俗話說，生命的意義在于運動，經(jīng)常運動可以幫助減重，同時有助于身體健康。
道理我們都懂，但是對于大多數(shù)人來說每天專門抽出時間來運動真的不現(xiàn)實。尤其是上班族，每天工作過后，只想躺下睡覺，運動便只能安排在周末。
哪種運動頻率更健康呢？
2023年7月18日，美國麻省總醫(yī)院心血管研究中心的研究人員在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》（JAMA）上發(fā)表了一篇論文。
研究結(jié)果顯示，跟每天都運動相比，即使是只在周末運動，只要達到足夠的運動強度和運動時間也可以降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。
這項研究中共分析了89573名參與者，每名參與者都佩戴腕部加速計，記錄下運動強度和時間以供研究。他們大致可以分為三組：
第一組：低運動量組（幾乎不運動）
第二組：周末活躍組（運動時間集中在周末一兩天，運動時間每周至少150分鐘）
第三組：規(guī)律活躍組（幾乎每天都運動，運動時間每周至少運動150分鐘）
研究結(jié)果顯示，第二組和第三組的心血管疾病風(fēng)險都降低了。跟第一組相比，第二組和第三組的房顫風(fēng)險分別降低22%和19%，心肌梗塞風(fēng)險分別降低27%和35%，心力衰竭風(fēng)險分別降低38%和36%，中風(fēng)風(fēng)險分別降低21%和17%。
怎樣運動更健康？
想要保持健康，降低心血管疾病的發(fā)生率需要達到相應(yīng)的運動強度。每周要完成至少150分鐘到300分鐘的中等強度或至少75分鐘到150分鐘的高強度運動。
中等強度運動：指的是讓你出汗和略微喘不過氣來的運動。簡單判斷方法是做的時候可以說話，但是不能唱歌。比如：快走、騎自行車、跳舞、游泳等。
高強度運動：指的是心率快速提高、喘不過氣來的運動。簡單判斷方法是要停下來喘口氣才能好好說話，比如：有氧搏擊課程、深蹲開合跳、仰臥起坐、爬樓等。
每天運動和周末運動各有其優(yōu)勢，但從健康角度來看，無論您選擇哪種運動模式，只要達到足夠的運動強度和時間，都可以對降低心血管疾病風(fēng)險產(chǎn)生積極影響。
這意味著對于那些因工作等原因難以每天騰出時間進行運動的人來說，通過在周末集中進行足夠強度和時間的運動，仍然可以獲得類似于每天運動的益處。
當然，最適合的運動模式取決于個人的時間安排、健康狀況和偏好。無論選擇每天運動還是周末運動，都需要確保運動是適度的，制定好適合自己的運動計劃，并堅持執(zhí)行。