在現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活方式的改變和飲食習(xí)慣的改變，肥胖已經(jīng)成為了一個(gè)全球性的健康問(wèn)題。研究表明，全球大約3.9%的癌癥是由超重肥胖引起的。胖胖們除了要擔(dān)心自己的心血管系統(tǒng)和血糖指數(shù)之外，還要擔(dān)心自己是否會(huì)得各種疾病…
國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)表的數(shù)據(jù)表明，乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、膽囊癌、腎癌、肝癌、腦膜瘤等13種癌癥的發(fā)生，均與肥胖之間有明顯相關(guān)性。
為什么肥胖會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)？
1、肥胖人群脂肪過(guò)多，能夠促進(jìn)炎癥反應(yīng)的發(fā)生
脂肪細(xì)胞可以分泌多種激素和細(xì)胞因子，這些物質(zhì)統(tǒng)稱(chēng)為脂肪因子，其中一些如脂聯(lián)素、腫瘤壞死因子-α (TNF-α)和白細(xì)胞介素6(IL-6)等，能夠促進(jìn)炎癥反應(yīng)的發(fā)生[1]。長(zhǎng)期的低度炎癥狀態(tài)被認(rèn)為是許多癌癥發(fā)展的溫床，它可能導(dǎo)致細(xì)胞的基因突變?cè)黾樱瑥亩l(fā)癌變。
2.脂肪會(huì)刺激瘦素的產(chǎn)生
瘦素使癌細(xì)胞增殖，促進(jìn)卵巢癌細(xì)胞遷移和侵襲，增加罹患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)[2]。
3.大量的脂肪會(huì)引起體內(nèi)雌性激素的升高
肥胖還會(huì)提高體內(nèi)雌激素的水平。絕經(jīng)前，卵巢是雌激素的主要來(lái)源，但在絕經(jīng)后，卵巢的功能下降，雌激素的產(chǎn)生減少。此時(shí)，脂肪組織(特別是腹部的內(nèi)臟脂肪)會(huì)增加雌激素的合成和釋放。過(guò)多的脂肪組織或肥胖可能會(huì)導(dǎo)致雌激素水平過(guò)高，從而增加乳腺癌[3]等婦科癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
4.肥胖人群更容易出現(xiàn)胰島素抵抗
肥胖可增加胰島素和胰島素樣生長(zhǎng)因子(IGF-1)的分泌[1]，高胰島素水平可能直接刺激細(xì)胞增殖，而IGF-1則與多種癌癥的生長(zhǎng)和發(fā)展有關(guān)。
5.肥胖影響人體的免疫系統(tǒng)
肥胖人群往往伴隨有免疫功能的改變，這可能減弱機(jī)體對(duì)癌細(xì)胞的監(jiān)控和清除能力，從而間接地促進(jìn)了癌癥的發(fā)展。
6.肥胖其他并發(fā)癥也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)
肥胖相關(guān)的并發(fā)癥，如2型糖尿病、高血壓等也可能間接增加某些類(lèi)型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
如何正確減肥？
減肥是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過(guò)程，切勿盲目追求快速減肥，以免對(duì)身體造成損害。減肥的目的不僅是減輕體重，更重要的是改善生活習(xí)慣，提高生活質(zhì)量，降低患癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
?均衡飲食
建立健康的飲食習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ)。推薦攝入豐富的蔬菜和水果，選擇全谷類(lèi)食品，減少紅肉和加工肉類(lèi)的攝入，限制高糖和高脂肪食品的消費(fèi)。
?控制飲食量
通過(guò)控制餐盤(pán)的大小來(lái)控制飲食量，避免過(guò)度進(jìn)食。使用小盤(pán)子可以有效減少食物攝入量，從而達(dá)到減肥的目的。
?定期運(yùn)動(dòng)
結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，有助于提高新陳代謝率，增加肌肉質(zhì)量，促進(jìn)脂肪燃燒。建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
?改善睡眠質(zhì)量
充足的睡眠對(duì)減肥至關(guān)重要。保持良好的睡眠習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體的代謝功能，并降低因疲勞引起的暴食行為。
?減少壓力
心理壓力會(huì)導(dǎo)致激素水平改變，進(jìn)而引發(fā)食欲增加和體重上升。通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧來(lái)減輕日常壓力。
?科學(xué)檢測(cè)
記錄飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，監(jiān)測(cè)體重和體脂比例的變化，以便及時(shí)調(diào)整減肥計(jì)劃。
參考文獻(xiàn)：
[1] 曹達(dá)龍,葉定偉.超重和肥胖與癌癥發(fā)生預(yù)后關(guān)系的研究進(jìn)展[J].腫瘤,2017,37(12):1344-1348.
[2] 周向陽(yáng),吳迪,米甜,等.瘦素的生物學(xué)作用及其相關(guān)機(jī)制研究進(jìn)展[J].醫(yī)學(xué)研究與教育,2023,40(04):1-10.