有多少人，一旦坐下就再也起不來了，頂多是二郎腿換個邊。

就連站起來走走，都需要湊齊至少「水杯空了」和「有尿意了」兩個需求，才愿意起身順路一次性解決。

明知道久坐會腰疼腿疼肩頸不適增加患癌風(fēng)險增加慢性疾病風(fēng)險甚至增加死亡風(fēng)險，但屁股還是很難離開椅子，因為真的懶~得~動~啊~

沒關(guān)系，今天我們就來介紹一個簡單的小動作，讓你可以坐著降低坐著帶來的傷害（真是考驗語文水平的一句話）。

這個動作就是——

踮腳（不是抖腿）??！

如果你現(xiàn)在正好坐著，可以立刻試試（站著其實也可以試）：腳掌不動，腳后跟抬起，體會小腿肚用力的感覺。

美國休斯敦大學(xué)的學(xué)者在Cell子刊iScience上發(fā)布的研究顯示：

坐著踮腳這個簡單的小動作，確實可以幫你消耗能量、改善全身脂質(zhì)和血糖平衡、提高代謝。

根據(jù)這項研究：坐著踮腳270分鐘，可以讓人的能量消耗提高120%（比起純坐著）。

你可能會問：踮腳那么久難道不會累嗎？

好消息，實驗的參與者們還真沒出現(xiàn)疲勞或其他不良反應(yīng)，比如抽筋、關(guān)節(jié)疼痛或肌肉酸痛什么的。

踮腳之所以能達(dá)到這種效果，主要是因為激活了小腿上的比目魚肌，這塊扁平肌肉在小腿后側(cè)，從膝蓋處一直延伸至腳后跟。

我們平時在站立和步行時都會用到比目魚肌，而所謂的比目魚肌俯臥撐就是盡最大可能使用這塊肌肉。方法也很簡單，如下方動圖所示，你坐著的時候雙腳處于放松狀態(tài)，然后提起后腳跟，腳趾仍然需要緊貼地面不動。

當(dāng)你的后腳跟提到極限的時候，小腿的肌肉會產(chǎn)生緊張拉伸的感覺，然后你會自主地放松，將腳后跟放回地面。這樣就完成了一次SPU。

仔細(xì)想想，這種行為是不是和你走路的時候有點像？同樣也是前腳掌使力，抬起后腳跟然后往前走。但走路和坐著抬后腳跟是完全兩回事，走路時其實身體是想方設(shè)法地幫助你省力的，也就是盡量降低能量消耗。

而SPU就是反過來，讓比目魚肌費力。“這種運動看起來簡單，實際上是一種復(fù)雜的運動，甚至為了達(dá)到最佳效果還需要一些可穿戴設(shè)備來幫忙，”Hamilton教授解釋。

踮腳，最適合懶人的運動

對咱懶人來說，運動真的是需要做足心理準(zhǔn)備的事情。

沒時間、沒狀態(tài)、沒力氣……哪個都能成為運動路上的一座大山。

那么，懶人就不配運動了嗎？

不——

你可能無法一上來就怒跑 10 公里、怒爬一座山，但哪怕是最最最最輕量級的運動，也是有用的！

多項研究都說明同一個道理：

運動這件事，重點在「動」。只要動了，怎么都是好的。

時間短，是可以的。單次運動哪怕只有幾分鐘，也可以降低心血管風(fēng)險等疾病風(fēng)險。

積少成多，是可以的。每天短時間的運動就算不連續(xù)，同樣可以產(chǎn)生有益的效果。

強度低一點，也是可以的。任何強度的身體活動積累和較少的久坐時間，都與早逝風(fēng)險降低有關(guān)。

這幾條加起來，不就是在說「踮腳」嗎？