正常人類過小長假可以用一個詞概括：胡吃海喝！那么問題來了，如果拋開減肥不談，放縱吃喝，到底會胖多少？ 

簡簡單單3斤不是問題！

在一項“填鴨育肥”實驗中，受試者每天攝入的熱量從3600千卡到4900千卡不等（約為一般普通人每天攝入熱量的兩倍）。

在七天的“育肥期”里，每天平均有500克碳水化合物被以糖原的方式儲存在身體里（相當于2000千卡的熱量），還有150克的脂肪被合成儲存（相當于大概1350千卡的熱量）。10天之后（3天的碳水清空期），受試者的人均體重增加了1.1公斤脂肪，2-3公斤含水糖原加650克肌肉。

以女生為例，保持期每日攝入熱量在1500-2000大卡是比較合理的，過節(jié)期間假設由于各種原因使得平均每天攝入熱量增加到了3000大卡，那么節(jié)日期間平均最多每天比平時多攝入1000-1500大卡的熱量，七天下來就是7000-10500大卡的熱量值。

已知一磅脂肪大概是3500大卡的熱量，所以按照這樣的熱量攝入，國慶七天下來最多增加的脂肪1.8-2.7斤。

當然，具體能長多少還會受到多種因素影響，包括飲食內(nèi)容、運動量、基礎代謝率等，具體情況因人而異。

比如本身基礎代謝率低的人，會比基礎代謝率高的人更容易長胖。食用高糖食物、高脂肪食物、高碳水化合物食物等多的人，也會長胖的更明顯。另外，運動量少的人，身體消耗的熱量極少，即使飲食正常也可能會因為熱量堆積而長胖。

假期長的肉要多久才能減掉？

正常健康減肥的情況下，減掉3斤所需的時間因人而異。

? 控制飲食法

嚴格控制熱量攝入，精確計算每天所需的熱量，并保持一定的熱量缺口，減肥速度會加快。

例如，一個成年女性每天的基礎代謝加上日常活動大約需要消耗1800千卡的熱量，如果她每天攝入1500千卡的食物，就會有300千卡的熱量缺口。按照每消耗7700千卡熱量可以減掉1公斤脂肪計算，大約12天可以減掉1斤脂肪，減掉3斤可能需要36天左右。

但是需要注意的是，控制飲食法不要一味追求低熱量，要保證基礎的熱量需求，同時注意營養(yǎng)的搭配，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的比例要合理，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝取。

? 運動減肥法

快走、跑步、游泳等中等強度有氧運動可以有效消耗熱量。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走時速度保持在每分鐘100步左右，可以逐漸減輕體重。

以快走為例，一個60公斤的人快走30分鐘大約可以消耗200千卡的熱量。如果每天堅持快走30分鐘，一周可以消耗1400千卡左右的熱量，大約20天可以減掉1斤脂肪，減掉3斤可能需要60天左右。

但隨著身體逐漸適應運動強度，減肥速度可能會有所減慢。

上述兩個方式結(jié)合，控制飲食+合理運動，減肥速度會更快一些，前提是要堅持。

看到這，大家知道放肆飲食的后果了嗎？所以假期也要注意合理飲食哦。