該吃飯了

很多人的第一步不是開吃

而是

打開手機(jī)

播放下飯劇或者下飯綜藝

然后開吃

然后就胖了！

胖的不知不覺、悄無聲息

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)分心吃飯可能導(dǎo)致人們在不自覺中吃下更多的食物，與專心吃飯的人相比，分心吃飯或進(jìn)食速度過快的人更容易忘記“吃過了什么”，也更難體會(huì)到進(jìn)食的飽腹感和滿足感。

因此，吃飯分心的人容易在正餐時(shí)吃進(jìn)更多的熱量，還更容易通過零食攝入更多的熱量，讓長胖的幾率成倍增加！

快節(jié)奏生活狀態(tài)讓我們不得不經(jīng)?！胺中摹边M(jìn)食，不僅如此，各種各樣的家庭或社會(huì)壓力以及糟糕情緒，讓很多人喜歡通過食物來獲得滿足感。

這樣無意識(shí)進(jìn)食、情緒性進(jìn)食或壓力性進(jìn)食都非常容易讓人越吃越多，攝入過多的能量，從而導(dǎo)致肥胖，影響身心健康。

針對這些不良飲食行為我們應(yīng)該怎么辦呢？試試“正念飲食”！

正念飲食與食物建立健康的關(guān)系

正念飲食，強(qiáng)調(diào)的是專注當(dāng)下，在進(jìn)食的過程中，我們要將全部注意力集中在食物上。仔細(xì)觀察食物的顏色、形狀、紋理，感受它的香氣，品味它的味道，這種專注能讓我們更加了解自己的飲食需求，避免無意識(shí)的進(jìn)食。

通過充分感受食物，我們可以更好地滿足味蕾的需求，減少對高熱量、高脂肪食物的渴望。同時(shí)，細(xì)嚼慢咽還有助于消化，讓身體更好地吸收營養(yǎng)，提高新陳代謝。

傾聽身體的信號是正念飲食與減肥緊密相關(guān)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在減肥的過程中，我們常常會(huì)陷入過度節(jié)食的誤區(qū)，而正念飲食則要求我們關(guān)注身體的饑餓感和飽腹感。

在進(jìn)食前，先問問自己是否真的餓了；在進(jìn)食過程中，留意身體的飽腹感信號，七八分飽時(shí)停止進(jìn)食。正視自己的食欲，尤其是正在減肥的人，不要過度節(jié)食，吃完后也不要過度自責(zé)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食有助于減肥長久堅(jiān)持。

正念飲食不僅關(guān)注食物的選擇，更注重與食物建立健康的關(guān)系，從而實(shí)現(xiàn)可持續(xù)的減肥目標(biāo)。要實(shí)現(xiàn)正念飲食并不容易，它需要不斷地練習(xí)和堅(jiān)持。