減肥阻礙千千萬，今天再給大家說一個(gè)！
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晚上睡覺有“光”！
胖得不知不覺！
睡覺期間有光源
肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加
此前，一項(xiàng)發(fā)表在JAMA Internal Medicine上，題為“Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women”的研究就表明，在睡覺期間經(jīng)常開著燈或電視，會增加女性肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
研究選取了43722名35-74歲、身體健康的女性。采用隊(duì)列研究的方法，通過問卷詢問受試者是否在無燈光、小夜燈、房間外的燈光或房間內(nèi)的燈光或電視的情況下睡覺，并收集了她們基線時(shí)的體重、身高、腰圍、臀圍以及人體質(zhì)量指數(shù)等信息，同時(shí)還記錄了自我報(bào)告的基線時(shí)體重信息以及五年后的隨訪情況，分析夜間暴露于人造光下的女性與在黑暗房間睡覺的女性的肥胖和體重增加情況，并對年齡、種族、社會經(jīng)濟(jì)地位、消耗的卡路里和體育鍛煉等可能與夜間曝光有關(guān)的特征進(jìn)行了控制。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
睡眠期間暴露于任何光線下與人的一般超重、肥胖和中心性肥胖呈正相關(guān)。
開著燈或是電視機(jī)睡覺的女性，與在黑暗環(huán)境中睡覺的女性相比，增重5kg以上的風(fēng)險(xiǎn)要高17%，而肥胖和突發(fā)性超重的風(fēng)險(xiǎn)更是增加了22%和33%。
即使調(diào)整了可能與夜間曝光有關(guān)的混雜因素，如年齡、配偶或孩子的年齡較大、種族、社會經(jīng)濟(jì)地位、消耗的卡路里和體育鍛煉等，這種關(guān)聯(lián)性依舊強(qiáng)烈存在，并且無論這些女性最開始的體重是多少，只要睡覺時(shí)有人造光源，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)就會提高。
你以為開燈睡覺這個(gè)行為只會影響體重嗎？那就想的太簡單了！
睡覺時(shí)燈光更亮
2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加
一項(xiàng)發(fā)表于Lancet Reg Health Eur的研究“Personal light exposure patterns and incidence of type 2 diabetes: analysis of 13 million hours of light sensor data and 670,000 person-years of prospective observation”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與夜晚處于較暗環(huán)境（夜間光照水平位于最低的0-50百分位）的人相比，那些夜間暴露于更亮燈光環(huán)境中的人群患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。
此外，睡覺期間保持光亮也會損害人體的心臟健康，晚上睡眠期間暴露于光照環(huán)境，會損害心血管調(diào)節(jié)功能。
所以睡覺要營造一個(gè)黑暗的環(huán)境哦，這樣還有助于提高睡眠質(zhì)量，一舉多得！