你是否注意到，身邊肥胖的朋友或家人經(jīng)常稍微活動一下就氣喘吁吁？甚至安靜地坐著時，也能聽到他們的呼吸聲更沉重？這不僅僅是“胖了動起來費勁”那么簡單，而是肥胖正在悄悄地?fù)p害他們的呼吸系統(tǒng)。
胖了，為啥呼吸都更難了？
呼吸系統(tǒng)受擠壓
尤其是腹型肥胖的人，肚子上的肉太多會把膈肌往上頂，胸腔空間變小會限制肺部的擴張幅度，導(dǎo)致每次呼吸的吸氣量減少，身體就會不自覺的加深、加快呼吸來代償。
而且，肥胖的人頸部脂肪堆積更多，會壓迫氣道空間，讓氣流通過的通道變窄，呼吸時氣流阻力增大，容易出現(xiàn)憋氣、打鼾等問題。
豐富的脂肪組織還會讓咽喉部的軟組織變得肥厚、松弛，睡眠時肌張力下降，松弛的組織更容易堵塞氣道，引發(fā)堵塞性睡眠呼吸綜合征，也就是我們常說的打鼾。
脂肪組織的炎癥攻擊
附著在內(nèi)臟周圍的脂肪細(xì)胞會釋放炎癥因子，身體處于慢性炎癥狀態(tài)后，會直接削弱呼吸肌功能，導(dǎo)致肥胖者呼吸費力。
還會加重氣道炎癥反應(yīng)，如果本身有鼻炎、哮喘或慢阻肺，病情會更加嚴(yán)重。
而且，慢性炎癥狀態(tài)還會影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)對呼吸的調(diào)節(jié)，降低人體對二氧化碳和氧氣濃度變化的感知和調(diào)節(jié)能力。
惡性循環(huán)：呼吸問題加重肥胖
睡眠時反復(fù)缺氧會打亂身體代謝，讓脂肪更容易囤積。結(jié)果就是：越胖→呼吸越差→更容易胖→呼吸更差……陷入難以擺脫的死循環(huán)！
喘不上氣，
身體正在付出這些代價！
肥胖低通氣綜合征
肥胖低通氣綜合征，也稱為匹克威克綜合征，其癥狀包括：經(jīng)常感覺呼吸不夠用，輕度活動就氣喘吁吁；白天乏力，靜坐時容易打瞌睡；早晨起床頭痛（與血液中二氧化碳含量增高有關(guān)）；手指、腳趾或腿部腫脹或發(fā)藍(lán)變紫（與缺氧有關(guān)）。
心血管系統(tǒng)風(fēng)險增加
長期缺氧會導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓患病風(fēng)險，還會加重心臟負(fù)擔(dān)，提升冠心病、心肌梗死、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病概率。
神經(jīng)系統(tǒng)受損
睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降會讓大腦長期處于缺血缺氧狀態(tài)，引發(fā)白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退，甚至出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙。這對于需要專注工作的上班族或駕駛?cè)藛T來說尤為危險。
4種運動
強呼吸 減體重
介紹4種既能強健呼吸系統(tǒng)又可以減輕體重的運動，尤其適合肥胖氣喘的朋友。
1.練脖子：用彈力帶做頸后拉伸，增強頸部肌肉，給氣道更強支撐力，緩解打鼾、憋氣。
2.練核心：平板支撐、卷腹、健腹輪，減少腹部脂肪，增強腹部力量，緩解肚腩對膈肌的壓迫。
3.吹蠟燭式呼吸：鼻子吸氣3秒，噘嘴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣6秒。每天5分鐘，增強肺力。
4.腹式呼吸：手放肚子上，吸氣鼓起肚子，呼氣癟下去。放松身心，促進(jìn)睡眠。