肥胖是由于長(zhǎng)期以來(lái)人體攝入的熱量大于所消耗的熱量所造成的，其實(shí)生活中有很多容易被我們忽視的小細(xì)節(jié)，只要稍加注意，就能夠幫助我們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，從源頭上杜絕肥胖來(lái)襲。
1、少吃或不吃油炸食品。
春卷、麻花、丸子、薯?xiàng)l、薯片……黃燦燦的外表、酥脆的口感有沒(méi)有帶給你的味蕾極大的滿足？然而，大量食用油炸食品卻容易引發(fā)各種健康問(wèn)題。首先，油炸食品含有較高的熱量，經(jīng)常食用容易導(dǎo)致肥胖。其次，高溫使食物的營(yíng)養(yǎng)成分被破壞不說(shuō)，還會(huì)產(chǎn)生大量致癌物質(zhì)。最后，油炸食品大都存在油多次使用的情況，衛(wèi)生無(wú)法保證。
2、規(guī)律作息，不熬夜
在熬夜的時(shí)候血糖的濃度會(huì)上升，而血糖濃度的上升會(huì)增加對(duì)食物的需求，人就容易感到饑餓。所以熬夜的人，大多數(shù)會(huì)經(jīng)不住肚子的饑餓而吃東西，最終導(dǎo)致暴飲暴食。
3、測(cè)定自己一天攝入和消耗的能量
對(duì)自己平時(shí)的飲食包括零食所攝入的能量做一個(gè)統(tǒng)計(jì)，然后大致測(cè)定一下自己平時(shí)所消耗的能量，看看兩者是否維持平衡。通過(guò)統(tǒng)計(jì)，就可以對(duì)自己攝入和消耗能量的情況有一個(gè)大致的了解，可以有針對(duì)性地對(duì)自己的生活習(xí)慣做一些調(diào)整。比如減少高熱量食物的攝入，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量等。
4、少吃或不吃泡面
方便面為了方便存儲(chǔ)和延長(zhǎng)保質(zhì)期，大多采用油炸，料包中也含有大量脂肪。而且方便面中含鹽量較高，長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)人體造成負(fù)擔(dān)。
5、少吃甜點(diǎn)
甜點(diǎn)以其色、香、味俱全的特點(diǎn)深受大多數(shù)女性的青睞。飯后來(lái)點(diǎn)甜點(diǎn)，餐前吃點(diǎn)甜點(diǎn)，閑來(lái)無(wú)事吃點(diǎn)甜點(diǎn)打發(fā)一下時(shí)間。總之，只要你想，什么時(shí)候都可以找到理由吃些甜點(diǎn)。然而甜點(diǎn)里面的高熱量卻能夠成為長(zhǎng)在身上的脂肪。
6、保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
走路上下班，爬樓梯而不坐電梯，適當(dāng)慢跑，這些小習(xí)慣可以挽救你那微不足道的運(yùn)動(dòng)量。如果有足夠的時(shí)間，可以選擇跑步、羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)。
7、飲食規(guī)律，不過(guò)飽過(guò)饑
吃太多是導(dǎo)致肥胖的元兇之一，大量的能量會(huì)積聚在體內(nèi)形成脂肪，導(dǎo)致肥胖。而吃的太少容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的缺乏，影響身體健康。饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣會(huì)引發(fā)胃腸問(wèn)題。
8、不過(guò)于追求苗條
放棄對(duì)骨感美的追求與崇拜，將體重控制在合理的范圍內(nèi)即可。過(guò)瘦和過(guò)胖都會(huì)引發(fā)健康問(wèn)題。可以通過(guò)BMI指數(shù)來(lái)測(cè)定自己的身材，BMI=體重（kg）÷身高（m2），正常值為18.5—24.99。小于18.5為偏瘦，大于24.99為肥胖。
減肥六字真訣“管住嘴，邁開(kāi)腿”，但減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能操之過(guò)急。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5—1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。