平臺期是減重最快的階段
減肥時為什么會出現(xiàn)平臺期？
平臺期會持續(xù)多長時間？
如何突破減肥平臺期？
一、平臺期后是減重最快的階段
“減肥平臺期”是人體內(nèi)熱量達到平衡的結(jié)果，當在熱量達到平衡時，體重就會保持穩(wěn)定不變的趨勢。所以當人在減肥期間完全適應這段時間的代謝習慣，體重是不會出現(xiàn)變化的。
但是千萬別放棄，因為平臺期恰恰是鞏固減肥成果的大好機會，保持正常的飲食和運動，繼續(xù)保持熱量平衡，就能保持體重不變。許多人在減肥平臺期付出很多運動但不見體重變化而放棄減肥，但只要改變運動方法和飲食結(jié)構(gòu)，平臺期后才是減重最快的階段。
二、減肥時為什么會出現(xiàn)平臺期？
1、身體適應了減肥期間的飲食和運動
①身體進入一個疲勞狀態(tài)以后新陳代謝也會降低，需要休息調(diào)整體能；
②壞心情會讓身體進入一個比較低的代謝狀態(tài)，適當放松自己來調(diào)整心情。
③當你體內(nèi)能量不足以消耗運動所需的能量時（體力不支），就會讓身體迅速進入平臺期，這是，你需要補充蛋白質(zhì)攝入，增加身體熱量，保持身體的新陳代謝。
2、運動方式單一
比如長期的跑步或快步走，長時間不改變運動方式，減肥平臺期會很快出現(xiàn)。
三、平臺期會持續(xù)多長時間？
持續(xù)時間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的。每個人的平臺期時長不一樣，有些人只有短短幾天，有些人卻長達一周。減肥平臺期是減肥者最容易放棄的一個時期。絕大多數(shù)減肥者在這時不注意保持減肥成果，放棄減肥計劃，導致反彈。所以只要你堅持熬過平臺期，體重仍會越來越瘦。
四、如何突破減肥平臺期？
1、改變心態(tài)：首先，要改變心態(tài)。當你努力減肥卻效果甚微時，這對減肥者來說是很大的心理挑戰(zhàn)。所以，你必須有一個好的心態(tài)以及好的睡眠。
2、改變飲食：不僅是改變飲食量，還要改變飲食習慣。在改變的同時，也要保證膳食纖維和蛋白質(zhì)的攝入。
3、改變運動：改變運動方式和運動習慣。身體適應了某幾種運動方式后，體能消耗量就會下降，瘦身效果也會大不如前。如果你是習慣跑步、騎車等運動，不妨試試瑜伽、騎車等，改變運動方式來打破身體僵持的平衡，這樣也可以突破平臺期噢。
4、關(guān)注數(shù)值：反彈的是體重不是脂肪。無需過于關(guān)注重量，可以多關(guān)注腰圍數(shù)值可能會有意外收獲。
THE END