豆?jié){白汁意面+西柚苦菊沙拉+藍(lán)莓谷物酸奶
(464大卡)
豆?jié){白汁意面：
1，將雞胸肉和口蘑切片，彩椒和洋蔥切成細(xì)絲待用，意大利面煮熟，過(guò)涼水待用。
2，將平底鍋燒熱，加入橄欖油，用洋蔥爆香后加入雞胸炒制金黃。
3，待雞肉兩面金黃以后，加入蘑菇和彩椒絲炒軟。
4，加入豆?jié){后，用黑胡椒粉和鹽調(diào)味。
5，待豆?jié){煮開(kāi)以后，加入煮好的意面。
6，出鍋裝盤，可以適當(dāng)加一些歐芹碎提味，沒(méi)有也可以。
西柚苦菊沙拉：
1，苦菊洗凈備用，西柚取出果肉備用。
2，用橄欖油和葡萄酒醋制作出油醋汁，沒(méi)有葡萄酒醋的可以用蘋果醋。
蒜香嫩煎牛排+五彩果蔬沙拉+香烤全麥面包
（519大卡）
蒜香嫩煎牛排：
1，將彩椒切塊，洋蔥、紫甘藍(lán)切絲，黑玉米煮熟備用。
2，將牛排用黑胡椒和鹽腌制15-30分鐘。
3，將平底鍋燒熱，加入橄欖油，加入提前腌制好的牛排。
4，其間加入洋蔥絲和大蒜調(diào)味。
5，裝盤，用黑玉米和豆苗進(jìn)行裝飾。
五彩果蔬沙拉：
1，苦苣洗凈，彩椒切塊，紫甘藍(lán)切絲，西柚取出果肉備用。
2，用脫脂酸奶做沙拉醬，拌勻即可。
香烤全麥面包：
烤箱預(yù)熱200℃，烤制5分鐘即可。
南美風(fēng)味卷餅+多彩小番茄沙拉+酸奶木糠杯
（478大卡）
南美風(fēng)味卷餅：
1，將生菜豆苗洗凈濾水，胡蘿卜洗凈切條，雞胸肉切條提前用胡椒和鹽腌制30分鐘。
2，將餅皮在平底鍋上加熱至微微起泡即可（速食餅皮超市有售）。
3，將平底預(yù)熱，加入幾勺清水，待水沸騰后，下雞胸肉快炒，待肉變色后可用鍋蓋燜制十分鐘左右。
4，如圖所示，將所有原材料準(zhǔn)備好后，按照個(gè)人喜好，加入適量的醬料，小助這里用的是鱷梨醬和番茄醬。
5，用牙簽固定好，切成方便入口的塊，裝盤即可。
酸奶木糠杯：
1，將紫薯蒸熟或者烤熟，切塊備用，紅心火龍果切塊備用，藍(lán)莓洗凈備用。
2，取一個(gè)玻璃杯，按照喜好，把各種食材和酸奶分層放好即可，最后插一塊燕麥餅干增加一下口感吧！
凱撒沙拉+黑布朗吐司+香蕉藍(lán)莓奶昔
（514大卡）
凱撒沙拉：
1，生菜，圣女果洗凈，面包切丁。
2，雞胸肉用鹽和胡椒煮熟，放涼后切片。
3，面包片切丁，稍稍用平底鍋加熱至各面酥脆即可。
4，用酸奶，鹽，黑胡椒，少許橄欖油調(diào)制成沙拉醬待用。
5，依次放入材料，拌勻即可。
黑布朗吐司：
1，黑布朗去核切片。
2，在烤吐司的表面淋少許酸奶后擺放整齊即可。
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