對(duì)于正在減肥的妹子們來(lái)說(shuō)，比瘦不下去更可怕的，無(wú)疑是“反彈”！那種明明已經(jīng)看到希望，可是卻再次失敗，這樣所經(jīng)受的加倍失望，相信是很多人最恐懼的夢(mèng)魘。
但是，從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，正是因?yàn)樗膸缀鯚o(wú)可避免，我們才不必懼怕——因?yàn)榭倸w是要經(jīng)歷的丫！那么大家要注意的就是，為什么體重會(huì)反彈？體重會(huì)反彈多少，反彈多久？反彈期怎么度過(guò)？本汪為你一一解答~
體重為何會(huì)反彈
關(guān)于反彈的原因，可以分為兩種情況。第一種是因?yàn)榧∪獾拿芏缺旧肀戎敬?，增肌?xùn)練一段時(shí)間后自然而然會(huì)出現(xiàn)體重增長(zhǎng)。
另一種就是我們討論的主要內(nèi)容啦：很多減脂人士，尤其是妹子們，在減肥初期志向遠(yuǎn)大，行動(dòng)力很強(qiáng)，甚至?xí)龀鲆恍┍容^極端的減肥舉動(dòng)，比如過(guò)午不食啦，只吃蔬果不吃碳水等等，這當(dāng)然能在短時(shí)間內(nèi)使體重快速下降，但人的意志力是有限的，很多人在看到體重減輕之后，就會(huì)以“放松”、“犒勞”的名義，恢復(fù)到從前的生活習(xí)慣中。
但事實(shí)上，人體是非常精密的結(jié)構(gòu)，當(dāng)它長(zhǎng)期習(xí)慣你的某一體重之后，就會(huì)認(rèn)為這個(gè)體重是你的“最佳體重”，你的減肥成果反而會(huì)被身體判定為是“體重減少的錯(cuò)誤”，從而“好心辦壞事”，伺機(jī)想要讓你的體重回復(fù)到先前較大的數(shù)值。
而且，許多人只進(jìn)行有氧訓(xùn)練，忽視力量訓(xùn)練，因?yàn)榧∪饬坎粔?，新陳代謝率不夠，因此在停止訓(xùn)練后自然會(huì)發(fā)生反彈。身體的肌肉含量是提高熱量靜態(tài)消耗和持續(xù)消耗的關(guān)鍵。缺少肌肉，就算體重減輕了，也只不過(guò)是水分，很快就會(huì)反彈。這就是很多人說(shuō)的“喝水都會(huì)胖”的原因。我們?cè)诙虝旱摹皽p肥成功”以后，并沒(méi)有制定新的健康飲食和生活規(guī)律，反而延續(xù)舊的生活習(xí)慣，這哪有不反彈的道理？
身體的適應(yīng)期是多久
體脂或者體重在體內(nèi)有一個(gè)set point，這個(gè)決定點(diǎn)的上調(diào)或者下調(diào)都需要很長(zhǎng)時(shí)間，很多研究認(rèn)為身體在保持一個(gè)體重大約3個(gè)月到半年的時(shí)候，就能接受現(xiàn)在的脂肪含量而不會(huì)隨意增長(zhǎng)，而有些悲觀的人認(rèn)為需要至少兩年。
所以減肥后要想不反彈，最簡(jiǎn)單直接的辦法，就是保持瘦的體型足夠長(zhǎng)的時(shí)間，讓身體記住這個(gè)瘦的體型，讓腸道內(nèi)的菌群減少到合適的數(shù)量。保持多久才行呢？瘦到你理想體型后，繼續(xù)保持至少3個(gè)月。
減脂后是否反彈，其實(shí)完全在于自己的飲食和減脂時(shí)的訓(xùn)練方法。
“羅馬不是一天建成的”，世界上沒(méi)有事情能夠一蹴而就。心理咨詢領(lǐng)域有一種著名的行為療法，叫做“系統(tǒng)脫敏療法”，就是循序漸進(jìn)，一步步設(shè)定目標(biāo)，從而改變對(duì)某個(gè)事物的敏感狀態(tài)。對(duì)身體這個(gè)“磨人的小妖精”，我們也要有這樣的耐心和戰(zhàn)術(shù)。給它三個(gè)月乃至更長(zhǎng)的適應(yīng)期，一步步調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，保持健康的生活習(xí)慣，才是我們抵抗反彈最有效的方法喔~
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