減肥也是個技術(shù)活，過度的節(jié)食、劇烈的運動、找各種偏方等等，往往體重下降的同時，已對身體造成了不可挽回的傷害！因此，了解科學的知識，掌握正確的方法，健康減重尤其重要。請關(guān)注這里，一起學習專家的指導！
（PS：以下所有問題均為提問原文）
1 健步走對膝蓋真的有傷害嗎？
專家解答：無論是健步走還是其他運動，如果是運動量過大，都會對膝關(guān)節(jié)以及軟骨、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)囊有損傷，所以一定要掌握好運動量。特別是女性朋友，容易有骨質(zhì)疏松的問題。一般來說，對于沒有運動基礎(chǔ)的朋友，不提倡一次性運動量過大，可以走2000步休息之后再走，建議保持一強一弱交替的運動方式，如跑步20分鐘，步行20分鐘，開始階段運動量要小，循序漸進，不要著急。這樣，能夠減少膝關(guān)節(jié)的損傷和保持健康。
2 鍛煉多久算適合？
專家解答：主要根據(jù)自己情況，如果年長者，退休后時間較充裕，可以長時間運動量小地進行運動。如果年輕人，還在上班，那么運動時間就可以保持在50分鐘左右，且運動量可適當大一些。但是最好還是進行時間長并且運動量小的運動，因為運動強度越大越容易疲勞，不宜長期堅持，會產(chǎn)生對運動的疲勞感。建議走路、慢跑這類的運動方式。
3 關(guān)于清晨一杯水有助于減肥的說法有好幾種，有的說淡鹽水，有的說蜂蜜水。有的說檸檬水，有的說白開水，到底那種效果好呢？
專家解答：建議是蜂蜜水，因為蜂蜜水可以促進腸胃蠕動和能量的攝入，有助于排便。不建議淡鹽水，淡鹽水的補充建議在運動大量出汗之后，可以補充鈉離子，早上喝牛奶也是很好的選擇。
4 我現(xiàn)在每天少吃多運動，晚餐不吃主食，只吃菜，晚上散步一小時，體重怎么也沒太多的變化，是不是我的運動量還不夠??？
專家解答：很有可能是運動強度不夠，因為雖然是散步一小時，但步行的速度影響了運動強度，可以嘗試將晚上的散步改成快走或者是慢跑，還有可以減少中午的主食攝入量，以及選擇低鹽、低油的菜品。
5 減肥和體質(zhì)有沒有直接關(guān)系？為什么有些人怎么吃都不胖？為什么有些人稍微放縱下食欲就長肉呢？
專家解答：肯定有關(guān)系，遺傳因素和環(huán)境都與肥胖有關(guān)系，根據(jù)自己的情況來決定能量攝入量。父母都肥胖或者父母上一輩都有肥胖的朋友，要根據(jù)自己的家庭環(huán)境來控制自己的肥胖問題，也有可能20歲之前都不胖，但是30、40歲的時候就開始發(fā)胖了。這些朋友在減肥過程中，更要有耐心，“堅持”二字是最為關(guān)鍵的，將合理膳食和科學運動融入自己的生活，偶爾吃得過多，那么，就應該注意多多運動，提高能量消耗，做到吃動平衡?；驘o法改變，但環(huán)境仍可以改變，需要我們有足夠的信心和耐力！我們減肥的最終目的也還是為了健康，不是嗎？所以，套用一句廣告語：“一切皆有可能！”
6 運動量過大也會導致內(nèi)分泌也會紊亂么？
專家解答：會，運動量過大會導致內(nèi)分泌紊亂，尤其是之前不運動或者運動量很小的，突然開始運動或者運動量突然變大，容易對身體激素和內(nèi)分泌都有影響。當然，也有少數(shù)人不會受什么影響。因此，為了健康和安全起見，不建議高強度、大運動量的方式鍛煉，應保持適中，不要特別疲累的感覺，建議快走和慢跑的形式，量力而行。
7 專家您好，我是一名頑固型肥胖者，從小就胖，之后經(jīng)過減肥或者吃過一些減肥藥，瘦到過120斤左右，但是結(jié)婚到生了寶寶就沒有控制，現(xiàn)在一直是150多斤，身體也不是很好，因為肥胖還查出了脂肪肝，伴有血糖增高，醫(yī)生建議主要還是減重，不要吃藥，可是經(jīng)過我這兩個月的努力，總是二、三斤的反復，吃飯就回來，不吃飯就減輕。這使得我非常的無奈，和郁悶，想找出解決的辦法。請問專家像我這種情況，應該怎樣健康的減重呢？
專家解答：這位朋友，醫(yī)生提出的有關(guān)運動的建議非常正確！如果要我再為您開一個處方的話，那就是“信念！”，因為，您的體重已經(jīng)影響到了健康，所以，一定要及時干預了。現(xiàn)在有血糖和脂肪肝問題，很可能血脂也有問題，建議馬上開啟運動計劃，把運動當做一劑良藥，每天定時運動，初期以步行為主，運動時間要保證，半小時至一小時，視自身情況，速度漸漸加快。同時，定期體檢，如果長期指標不好或顯著超標，那么要咨詢醫(yī)生，進行適當?shù)乃幬锔深A。保持運動，鍛煉身體，控制飲食，三餐規(guī)律，不要突擊節(jié)食。原則：循序漸進，堅定信念。
8 怎樣能既減肥又能保證營養(yǎng)呢？
專家解答：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如果成人女性，一天至少有一兩瘦肉，一個雞蛋，半斤至一斤牛奶，菜和水果保持每天一斤半，主食根據(jù)自己情況，減重速度最好保持每周可以瘦一斤即可。在這些基礎(chǔ)上如果還不夠就可以注意一下維生素和礦物鹽方面，關(guān)于礦物鹽要補充多種礦物鹽。同時，還要注意鍛煉，堅持運動有助于營養(yǎng)吸收。
9 各位老師好，我的體重下降5公斤后，月經(jīng)天數(shù)少了一天，而且量也少了，這個會與減重有關(guān)系嗎？我的減重方法是少吃為主運動為輔。
專家解答：看來，身體已經(jīng)向您提出警告了，體重下降會影響月經(jīng)，主要看減重的速度快慢，如果減重過快，對月經(jīng)的影響越大。體內(nèi)的內(nèi)分泌發(fā)生變化特別是女性激素就會進行調(diào)整，就會影響月經(jīng)和月經(jīng)量，所以減重的速度一定要慢下來，這樣對健康沒有影響。運動為輔非常好，每天運動1-2小時就可以，慢跑、快走、騎車、游泳。保持一個星期減重一斤的速度即可，不建議過度節(jié)食?？傊豢茖W地減重，對健康無益。
10 請問專家，大家都說快走比跑步更有健身效果！請問有道理嗎？那么快走的標準是每分鐘多少步呢？謝謝！
專家解答：從運動本身來看，對于減重肯定是跑步比快走更好。對于心臟、肺臟、骨骼肌和骨骼肌系統(tǒng)鍛煉的效果，跑步都比快走好。但是對于我們普通老百姓，因為沒有太多的運動基礎(chǔ)，出于安全和健康的考慮，還是建議快走為好，因為快走的運動強度比較小，并且對膝關(guān)節(jié)傷害也小，還能保持時間長一些，尤其是上了年紀的更加建議快走。另外從能量代謝上來講也是跑步比快走能量消耗更大，但還是要根據(jù)年紀來確定?？熳卟]有具體標準，可相對于自己平時走路的速度確定，因人而異。實際上，也不必拘泥于數(shù)據(jù)，快走的鍛煉效果應達到心率有所加快，微微出汗，不能連貫唱歌，但短時間可以恢復體力。
11 慢跑時間大約30分鐘出現(xiàn)小腿骨骼疼痛現(xiàn)象，是不是缺鈣的現(xiàn)象啊，我已經(jīng)30歲了，經(jīng)常鍛煉是不是也需要補鈣？
專家解答：有可能是缺鈣，也有可能是肌肉疼痛，還有一個問題是可能之前運動量很小或者沒有運動，所以現(xiàn)在的半個小時運動對您來說，也算運動量很大了。如果是一直保持長時間運動，但還是骨骼疼，建議可以去醫(yī)院查看一下，檢查骨密度是否比較低。如果真需要補鈣，不建議單一的吃鈣片，建議也喝牛奶和緩和礦物劑。同時，咨詢醫(yī)生如何進行適當?shù)倪\動。
12 醫(yī)生您好，我想問您一下，三個月利用少吃，跑步，游泳等方式從170斤減肥到了146斤，現(xiàn)在也是每天跑步6公里，也會經(jīng)常去游泳，飲食主食很少吃，但是感覺現(xiàn)在特別難減肥下來了，平時排便很不正常，有時候一個星期都去不了一次廁所，想請您給一些建議或意見，謝謝！
專家解答：減重成效已超過10%，進入一個瓶頸期這很正常，身體也需要適應。實際上運動量是可以的。不知道您的飲食量具體怎么樣，瓶頸期是可以打破的，一般方法是，瓶頸期時間加大運動量，隔一天再恢復之前的運動量，一強一弱交替鍛煉；或者是減少進食量，總之，對于瓶頸期可以從加大運動量和減少食物攝入量兩方面入手。對于排便問題，很可能是因為您進食量過少，身體的自主調(diào)節(jié)，會降低代謝率，導致便秘。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入一些主食，可選擇燕麥、玉米等粗糧，增加青菜和水果，還有吃一些補充膳食纖維的食品。烹調(diào)習慣改變，減少油鹽。
13 貧血的人建議減肥嗎？
專家解答：如果既肥胖還貧血，建議一定去醫(yī)院查清貧血原因和程度，先治好貧血問題。因為運動的時候會加快呼吸，那時候?qū)τ谘抗囊蟊容^高。貧血是紅細胞減少，血紅蛋白主要是往機體里運輸氧，所以貧血對于身體影響很大，如不及時治療，非常容易出危險，不可小覷。所以，千萬不能盲目減肥，減重的最終目的是獲得健康。
14 都說吃動兩平衡，有什么標準嗎？
專家解答：關(guān)于吃動兩平衡，對于健康人來說，即攝入能量與消耗能量基本持平。簡單來講，就是“管住嘴，邁開腿。”《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》2013版指出輕體力活動水平下，男性2250千卡/天，女性1800千卡/天。對于喜歡享受美食的人，那就特別要注意加強運動，同理，那些喜歡運動的人，就可以適當多攝入一些食物。對于沒有時間運動的人，那只能減少食物攝入量。不過，從生活的積極態(tài)度來講，我們并不建議后者的消極減重。因為，單純一味地節(jié)食，不利于營養(yǎng)和健康。
15有哪些在家里就能進行的效果較快的減肥運動？
專家解答：實際上在家里有很多運動方式，可以做仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、原地徒手無實物跳繩、或者瑜伽、跟著電視或視頻節(jié)目做健美操、健身操都可以?？措娨暤臅r候做做拉伸運動也很好。更有趣一些的，還可以邀家人一起，或和孩子一起。多動動總是好的！
16有人說喝蔬菜汁減肥效果好，在家榨的蔬菜汁是不是比買的要好呢，經(jīng)常喝會不會導致營養(yǎng)不良？
專家解答：實際上喝蔬菜汁是可以減肥的，當然吃蔬菜也可以減肥，但是，烹調(diào)要減少油量。胡蘿卜汁，黃瓜汁，番茄汁都可以。家里做的肯定比買的好，但是要保持膳食平衡，不能只喝蔬菜汁，人體還需其他營養(yǎng)素，如維生素。主食里含有維生素B1，如果你攝入的主食少，那就要吃一些富含維生素的食品。對于營養(yǎng)學來講，我建議還是要吃各種食物才是更好的，每天約15種，甚至20種，平衡自己的膳食結(jié)構(gòu)。營養(yǎng)充足的你，會容光煥發(fā)，健康本身就是一種美！