問：我平時吃的不多，體重其實一直沒有超標(biāo)，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)，那我為什么看起來還顯得肉肉的，很臃腫呢？
答：超過70%的女性都有這個困擾。舉個例子，一個男人身高1.8米，體重200斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。
同樣是1.8米和200斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因為從專業(yè)角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重?zé)o關(guān)，只需看“體脂比”這個數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。不妨看看下面這張圖，你就明白一切了：相同的重量，脂肪所占的體積遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉。
一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)，高于30%為肥胖。同樣是1.8米和200斤，兩個人的體型卻截然不同，因為大胖子的體脂比超過30%，而健美先生的體脂比卻低于4%。
以上只是兩個極端例子，實際上1.8米身高和200斤體重可搭配出很多種體型，差別就在脂肪比例。所以想要看起來不胖，就必須要減脂增肌。
以往，在大多數(shù)人的概念中，減肥主要選擇有氧運動。不過由于你體重并未超重，只是身材看上去臃腫，體內(nèi)脂肪較高，那么在有氧運動的同時必須要搭配增肌。這樣才能把脂肪變成肌肉，讓身材迅速勻稱起來。
除了平時的跑步外，可以選擇一周去三次健身房。每次去只練一個大肌肉和一個小肌肉（比如胸部和二頭肌，胸部和腹肌這樣）或者單純只做俯臥撐和仰臥起坐。
女生減脂塑形的話還可以騎單車、練瑜伽，但都要堅持三個月左右。
同時，可以遵循熱身+無氧運動+有氧運動的步驟。最簡單的運動方案就是：
1、慢跑3到5分鐘。總之達(dá)到身體微微出汗或者發(fā)熱的效果即可停止。
2、做仰臥起坐和俯臥撐。
3、然后出去跑5公里，兩天或者三天一次。
此外，平時在家也不妨多做做卷腹、平板支撐這樣的核心訓(xùn)練。再配合一些小啞鈴、實心球這樣的器材，也能夠很好地增肌塑形。
問：我曾經(jīng)有堅持運動一年，可是這幾年沒有運動了?，F(xiàn)在想通過健身減肥，不過我發(fā)現(xiàn)身上的肉好像都是很硬的肌肉，是不是我以前的肌肉都還在，只不過是變大了？
答：您好，運動會長肌肉沒錯，但長肌肉能幫助我們瘦得更快更長久，而且瘦得窈窕有曲線。除非長期鍛煉，否則不可能全身都是肌肉，況且真正的肌肉也不是硬梆梆的。
讓我們一起來看看，身上那頑固的一圈肉肉，究竟是無辜受害者，還是不愿面對的真相吧！
肌肉
放松時：捏起來是軟的，但是較為緊實、富有彈性，不易晃來晃去。
用力時：肌肉形狀明顯，變得較為結(jié)實但仍有彈性。
肌肉的體積僅為脂肪的四分之一，可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上。
贅肉
放松時：觸感明顯比肌肉松軟無彈性，若脂肪長期緊密堆積，也可能呈現(xiàn)硬梆梆的狀態(tài)。
用力時：頑固的程度令人惱怒，出力時仍然松軟無彈性，或是仍然又厚又硬，不會出現(xiàn)明顯的形狀。
發(fā)現(xiàn)了嗎？硬硬的贅肉可能讓人誤以為是肌肉，事實上那只是“陳年脂肪層”的杰作。如果還是難以分辨，請先捏捏肚子上的游泳圈，這種觸感就是貨真價實的“贅肉”。
肌肉除了可以讓身材看起來緊實曼妙，還有阻擋脂肪入侵囤積的功能。如果長期缺乏運動，使得肌肉逐漸變?nèi)?，長期下來曲線就容易被埋沒在贅肉中。