天氣開始漸漸轉(zhuǎn)熱了，
大家在翻箱倒柜找夏天衣服的同時(shí)，
是不是開始對(duì)著鏡子犯愁了呢？ !
看著身上的衣服呈現(xiàn)出“買家秀”與“買家秀”的差距，
才可能意識(shí)到自己的肥胖需要?jiǎng)澤弦粋€(gè)休止符了...
小編曾經(jīng)聽到無數(shù)身邊的朋友說：
“吃完這頓我就開始減！”
然后繼續(xù)大快朵頤.....
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在漫長的減肥道路上，
我們會(huì)遇到種種的挫折，比如：
太懶，不想運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)？
根據(jù)調(diào)查，
“太懶、不想運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)”
是減肥不能堅(jiān)持的最主要原因。
其實(shí)，不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好。打掃，散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。比如：當(dāng)你逛完超市后，不妨提著購物袋走回家！
難以抑制強(qiáng)烈的食欲？
與“不想運(yùn)動(dòng)”一樣，
“貪吃”被認(rèn)為是另一個(gè)減肥失敗的主要原因。
如果你控制不住自己的嘴巴，請(qǐng)遠(yuǎn)離食物吧！吃東西前想清楚，你是真的餓了嗎？除了饑餓以外，很多人開始吃東西或許還有別的原因，我們俗稱為：情緒化飲食（Emotional Eating）。比如：想起了某一樣事物、看見了某一樣食物、無聊、情緒不佳等。
缺乏專業(yè)人士的指導(dǎo)？
很多人減肥失敗，
就是因?yàn)闆]有專業(yè)團(tuán)隊(duì)的指導(dǎo)。
沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)而盲目減肥，通常會(huì)采取苛刻節(jié)食或單一高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來減肥。如過度節(jié)食，只吃某種水果或某一食物，偏食或禁食，只運(yùn)動(dòng)卻不控制飲食等，身體難以承受，必然失敗了。
太忙，沒有時(shí)間減肥？
“太忙，沒有時(shí)間”
是大家總愛掛在嘴上的一句話。
要知道，世界上曾經(jīng)最忙碌的美國前總統(tǒng)奧巴馬都是常常在慢跑的。很多成功人士都很忙，他們也都有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。所以，忙肯定是借口。而且運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、放松心情、緩解疲勞。
應(yīng)酬太多？
應(yīng)酬太多，
是大多數(shù)男性容易掛在嘴上的另一個(gè)借口。
嘴巴長在你的身上，沒有人強(qiáng)迫你吃東西，不是嗎？筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補(bǔ)充纖維與維生素的不足。飲酒盡量不要飲白酒，可代之以紅酒，而且在喝酒的同時(shí)多喝些白水，降低酒精濃度。
其實(shí)在我們的身邊，“死都不見瘦、越減越肥”確是常有的事。在權(quán)威機(jī)構(gòu)做過的一個(gè)調(diào)查數(shù)據(jù)里，有過反復(fù)減肥行為的體重超標(biāo)(overweight)甚至是肥胖者(obesity)占有很高的比例。其中，女性占比為12.0%，男性為13.4%。
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我們?nèi)绾伪鎰e自身屬于體重超標(biāo)還是肥胖者：
國際通用的體重的標(biāo)準(zhǔn)為BMI(體重質(zhì)量指數(shù))。此外，腰圍也是一個(gè)中心型肥胖（蘋果型肥胖）的一個(gè)常用判斷。中心型肥胖對(duì)健康的危害較四肢肥胖更大。
超過12%的胖紙減肥五次以上依舊沒有成功：
根據(jù)我們的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，體重超重及肥體重超標(biāo)人群里，有38.25%的人沒有減過肥。37.98%的人減過1-2次，11.40%的人減過3-5次，12.36的人減過5次以上，然而依然沒有成功控制體重。
過半數(shù)人最近一次減肥體重?zé)o下降或下降后又反彈：
在最近一次減肥中，只有9.54%的人達(dá)到了目標(biāo)體重，39.02%的人減了一些，25.07%的人減下來又反彈了，而26.36%的人根本沒有減下來。
缺乏堅(jiān)持的毅力是減肥失敗的最主要原因：
對(duì)減下來又反彈以及沒有減下來的人群調(diào)查， 76.50%的人把自己減肥失敗的主要原因歸結(jié)于沒有毅力，堅(jiān)持不下來，31.71%的人認(rèn)為自己沒有選對(duì)減肥方法，14.77%的人因?yàn)樯眢w出了問題，不得不停止減肥。還有6.56%的人不清楚自己為什么減不下來。
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日常減肥中還有很大一個(gè)誤區(qū)：肌肉的大量流失！
在我們減肥過程中，常常會(huì)為了看著體重?cái)?shù)字的下降，進(jìn)入一個(gè)減重誤區(qū)，到最后得不償失，因?yàn)槲覀兒鲆暳思∪獾闹匾浴?/span>
不科學(xué)的減脂的同時(shí)，會(huì)造成肌肉的大量流失。的確，你確實(shí)減掉了脂肪，但也減掉了等量的肌肉。由于肌肉的密度大于脂肪，你確實(shí)看起來體型小了，但這卻不是我們減脂的初衷。
肌肉流失，不僅會(huì)讓你喪失減脂后應(yīng)有的視覺效果，還會(huì)讓你的進(jìn)一步減脂更加困難，因?yàn)榧∪馐悄愀呋A(chǔ)代謝率的重要保證。10磅肌肉在靜息的狀態(tài)下每天消耗50卡路里，因此，如果你減掉了10磅肌肉，你每周至少少消耗350卡路里，相當(dāng)于一次40分鐘的有氧訓(xùn)練。
此外，肌肉的胰島素敏感度也在減脂中參與重要作用。你的肌肉量越大，肌肉細(xì)胞的胰島素敏感度就越強(qiáng)，胰島素就越傾向于作用到肌肉細(xì)胞，肌肉細(xì)胞就越容易修復(fù)、生長。這意味著，如果你的肌肉量越大，你攝入的營養(yǎng)就越傾向于被肌肉細(xì)胞利用，而不是脂肪細(xì)胞。不僅如此，你的肌肉量越大，你訓(xùn)練時(shí)用的重量、強(qiáng)度便越大，便能帶來更多的熱量消耗。
由此可見，在減脂時(shí)防止肌肉流失是至關(guān)重要的！