體重增加
怎么知道是增肌還是增肥了？
小編身邊有這樣的人——我身上肉比較松，想增肌減脂。我增加蛋白質食物，還去健身房做健身、訓練。我以為會瘦，結果卻體重增加了4斤，很失望！怎么能知道到底是肌肉增加了，還是脂肪增加了呢？
其實判斷方式是這樣的：
01 肥肉比例的變化
肥肉比例增加時，你會看到自己臉部日益圓潤，甚至長出雙下巴。
如果是男性的話，體脂率增加之后，臉部線條會越來越柔和，趨向于女性化，腰腹部豐滿柔軟，甚至長出奶油肚子。腰圍變大，皮帶的扣越來越向外走，胸圍變大，襯衣也扣不上扣子了。
如果是女性的話，穿著內衣讓別人在背后拍個照，能看到自己的胸罩勒出的溝。同時，腰圍尺度越來越大，小肚子更加突出，甚至長出游泳圈來。即便體重沒有上升，你都會感覺到穿衣服越來越緊了。
02 肌肉比例的變化
如果肌肉比例增加，你會看到身體更有線條感，臉廓更有棱角。腰圍變小，腹部不突出，臀線提升，走路腿不抖，上臂也沒有蝴蝶袖。
無論男女，肌肉率上升之后，人都會變得緊實精干。雖然體重沒有下降甚至增加，但穿衣服感覺更加寬松有型。簡單說就是——穿衣顯瘦，脫衣有肉。即使你自己在體重秤上看到數(shù)字增加了，但在周圍人的眼里，你瘦了。
體重不是關鍵點，而且體重并不是越輕越好。健康的身體不是靠氣吹起來的，它必須有充實的肌肉、骨骼、血液、內臟等來支撐。如果身體太輕，那么我們的身體就會像豆腐渣工程一樣不實在，人當然會缺乏活力，容易生病，免疫力低下，身體冰涼。等到我們到時候后悔就來不及了。