截止到2014年，中國已成為世界上最胖的國家，肥胖者占比世界第一，嚴(yán)重肥胖者占比世界第二！
中國的肥胖人群，由北向南呈逐步收緊趨勢，北方胖子偏多，南方胖子較少，東北地區(qū)更是胖子的“重災(zāi)區(qū)”。數(shù)據(jù)顯示，北方地區(qū)減肥人群肥胖率(BMI≥28.0)平均超過35%，而南方地區(qū)減肥人群肥胖率平均只占27%。
緯度越高的地區(qū)，天氣冷，人們運(yùn)動少，代謝慢，是肥胖的主要成因。廣東胖子少，與廣東人膳食觀念上一貫保持傳統(tǒng)不無關(guān)系。
根據(jù)我國南北人群的不同特點(diǎn)，制定了如下標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：
北方人標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=\[身高（厘米）-150\]×0 6+50（千克）
南方人標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=\[身高（厘米）-150\]×0 6+48（千克）
北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份。
評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：實(shí)測體重占標(biāo)準(zhǔn)體重的百分?jǐn)?shù)上下10%為正常范圍；大于10%～20%為超重；大于20%為肥胖；小于10%～20%為消瘦；小于20%為明顯消瘦。
為什么現(xiàn)在的胖子越來越多？所有的肥胖都是因?yàn)殡s亂的飲食和不規(guī)律的生活習(xí)慣。
減肥就是要讓熱量消耗＜熱量攝入，創(chuàng)建熱量赤字。
從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應(yīng)該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。
飲食攝入上要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比如魚、瘦肉、豆制品、奶制品，同時還要注意避免一些不良飲食習(xí)慣，比如吃垃圾零食、睡前進(jìn)食等。
除此之外，再結(jié)合運(yùn)動鍛煉（至少30分鐘的適度運(yùn)動）以增加熱量消耗。
“有氧”運(yùn)動能夠加快你的心率，增加你的肺活量。有時，它又被稱為“增氧”運(yùn)動，這類運(yùn)動對你的心臟和肺部有很大益處。它能消耗掉大量卡路里，促進(jìn)新陳代謝，以此幫助你減去體重。有氧運(yùn)動包括跑步、騎車、跳舞、有氧健身操、劃船、游泳，以及任何可以使你心臟加強(qiáng)跳動的運(yùn)動。
沒時間運(yùn)動？
為你提供一些建議：
●3公里以內(nèi)堅(jiān)持步行，不要開車。
●走樓梯，不要乘電梯。
●午餐時間，和同事一起走一走。
●每隔一小時，把目光從電腦屏幕上移開，伸伸腰，在辦公室里走一圈。
●提前一站下公車，步行去目的地。