隨著氣溫的升高，辦公室妹子們的衣服不得不越穿越少，積累了一整個(gè)冬季的肥肉看來(lái)是怎么也藏不住了，開始嚷著要減肥，于是聽了老王之前說(shuō)過(guò)的話要去跑步。
但跑了一段時(shí)間，體重不降胃口倒是猛漲，吃嘛嘛香睡眠質(zhì)量竟然也提高了，可啥都好就是這個(gè)體重一直穩(wěn)居高位，不給任何的反應(yīng)，有些甚至還長(zhǎng)了那么一點(diǎn)點(diǎn)。
于是妹子著急呀，紛紛來(lái)咨詢甚至反駁老王：
“不是說(shuō)跑步可以減肥嗎？怎么我都跑了這么久了卻一直沒(méi)有瘦下來(lái)呀！”
“為什么別人隨便跑一跑就可以瘦這么多，我就不行？”
“是不是我跑的太少、吃的太多啦？”
“跑了這么久，沒(méi)有瘦下來(lái)腿還更粗了，我都要絕望了！”
聽了許多這樣的疑惑和雷同的問(wèn)題，總結(jié)了一下妹子們的辛酸歷程，歸根究底就是一句話，咱們每天這么辛苦的在跑，憑什么沒(méi)有瘦！
老王也勸過(guò)妹子不要只看數(shù)字，還要看看體型的變化，但說(shuō)多了也都是淚。其實(shí)大家會(huì)這樣想也很正常，只要是開始減肥卻體重沒(méi)有明顯下降的人都會(huì)有這樣的心態(tài)。
試想，如果你是選擇早晨來(lái)跑步，那么就要早起至少1個(gè)小時(shí)，提前準(zhǔn)備跑步裝備、水壺和補(bǔ)充食物。
如果選擇夜跑，那就要比同類人還要晚回家至少1個(gè)小時(shí)，再加上沖澡收拾一系列瑣事，休息時(shí)間就更加少了。
打敗妹子心理防線的不僅僅是因?yàn)闀r(shí)間的投入，更有著跑步時(shí)候前所未有的孤獨(dú)感和不知道減肥成果好壞的無(wú)助感，妹子們難免會(huì)產(chǎn)生這樣的心理：我為了跑步減肥實(shí)在是付出了太多東西，自然對(duì)減肥的結(jié)果，也就是關(guān)乎體重的那個(gè)數(shù)字非常敏感了。
可老王還是要說(shuō)一句：所有凡是打著只靠跑步來(lái)減肥的人，最終的失望概率高達(dá)99%。
這個(gè)事實(shí)可能特別扎心，跑步說(shuō)起來(lái)是入門門檻最低，最簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)了，但其實(shí)跑步減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，除了需要了解跑步這一塊的知識(shí)，還需要對(duì)自身的基礎(chǔ)代謝和熱量攝入有著清楚的認(rèn)識(shí)。
傻跑必然導(dǎo)致無(wú)效，比如下面這些跑步減肥的認(rèn)知誤區(qū)你有沒(méi)有？
一、只要我跑久一點(diǎn)，多吃一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系
規(guī)律的跑步很容易促進(jìn)身體的消化系統(tǒng)，這也就是為什么跑了一段時(shí)間胃口越來(lái)越好了。于是很多人在這個(gè)階段會(huì)認(rèn)為再多跑一點(diǎn)時(shí)間來(lái)抵消多攝入的食物。
可要記得，減肥的唯一渠道是讓身體在一段時(shí)期內(nèi)累積熱量差，也就是你攝入的熱量要長(zhǎng)期小于身體消耗的熱量。雖然你是邁開了腿，但沒(méi)有關(guān)好嘴，哪怕跑的再多再快，也只是將這個(gè)差距拉平而已，時(shí)間一久，這點(diǎn)消耗的熱量也就不算什么了。
二、既然要控制飲食，那我就不吃飯跑步
這一個(gè)誤區(qū)是很多妹紙都會(huì)中標(biāo)的一點(diǎn)，“三分練七分吃”已經(jīng)是一句說(shuō)透了的話，同時(shí)也被很多妹子當(dāng)成減肥時(shí)刻的金玉良言。既然你都說(shuō)了要控制飲食，那我就干脆不吃飯來(lái)跑步，這不就直接消耗脂肪了嗎。
長(zhǎng)期以往，確實(shí)消耗脂肪，但更多的是消耗你本來(lái)就不多的肌肉，身體作為一個(gè)精密的生物儀器還會(huì)自動(dòng)的降低你的基礎(chǔ)代謝以此來(lái)節(jié)省額外的體力開支。所以，長(zhǎng)期的空腹跑步也不是特別可取，你可以在跑步前吃一把燕麥、一根香蕉，以此來(lái)補(bǔ)充身體能量。
三、跑步流汗越多，減肥效果越好
跑了一個(gè)小時(shí)流了一身的汗，一上稱發(fā)現(xiàn)竟然瘦了一斤，于是每次都爭(zhēng)取流越多的汗越好，也就無(wú)形中將流汗量約等于了減肥效果。這個(gè)等式其實(shí)一點(diǎn)也不對(duì)，我們流出的汗也就是我們身體所儲(chǔ)存的體液，其中大部分都是水分，你最終還是會(huì)通過(guò)喝水來(lái)補(bǔ)充回去的，減肥減少的應(yīng)該是身體的脂肪才對(duì)。
四、只知道跑步，跑得太單一
人體是一個(gè)聰明的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，單純的跑步會(huì)讓你的身體慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，它會(huì)調(diào)整到用最少的能量來(lái)支持你完成固定節(jié)奏的跑步訓(xùn)練，而這種“節(jié)約”對(duì)你減肥是不利的。
很多跑者會(huì)碰到一個(gè)減肥的平臺(tái)期，這就是其中的一個(gè)根本的原因。你應(yīng)該考慮有所改變，為訓(xùn)練計(jì)劃加點(diǎn)之前沒(méi)有的東西，讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應(yīng)，讓身體去挑戰(zhàn)新的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
如果你總是進(jìn)行勻速跑，不妨試著每周來(lái)一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然后停下休息一段時(shí)間，待體力恢復(fù)后再繼續(xù)以同樣的方式循環(huán)跑幾組。一般一次間歇跑訓(xùn)練不超過(guò)5分鐘或 1.5公里，可根據(jù)身體狀況作適當(dāng)調(diào)整。間歇跑這種訓(xùn)練方式，會(huì)讓身體處于一定的氧氣透支狀態(tài)，能提高身體的無(wú)氧能力。同時(shí)間歇跑有很好的燃脂效果。在跑步過(guò)程中，間歇跑燃燒的熱量與一般勻速跑步基本相當(dāng)，但間歇跑加速了身體的新陳代謝，在跑步結(jié)束后還能使身體持續(xù)燃燒熱量數(shù)小時(shí)。注意間歇跑后要補(bǔ)充水分和食物，這樣身體才會(huì)感到有營(yíng)養(yǎng)在支持它分解脂肪，讓燃脂效果更持久。
如果你從未嘗試過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么你可以在訓(xùn)練中增加一些力量阻抗訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會(huì)幫助你燃燒更多熱量，訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)也需要消耗熱量，這會(huì)給你帶來(lái)額外的收益。多嘗試其他的運(yùn)動(dòng)如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運(yùn)動(dòng)不但會(huì)幫助你更有效的消耗熱量，也會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)不那么單調(diào)無(wú)趣。
五、跑跑停停
不管是選擇哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，減肥的兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)都是當(dāng)時(shí)的心率和持續(xù)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。對(duì)于心率，一般認(rèn)為最大心率的50—75%之間即可，也就是可以輕松說(shuō)話為參照。
至于跑步的時(shí)間，多數(shù)的建議是40分鐘以上，當(dāng)然你如果堅(jiān)持不住，也可以慢慢來(lái)，只要開始跑步，總歸是在消耗能量。很多妹子跑跑停停，雖然看上去時(shí)間也不短，但其實(shí)效果并不好，持續(xù)是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)要點(diǎn)。
所以不要跑跑停停，寧可慢慢的勻速跑，讓心率維持在一個(gè)有氧的水平就可以了，這樣也是效果最好的減肥運(yùn)動(dòng)。
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)之王，但也不是說(shuō)跑了就一定會(huì)瘦，如果你跑了卻沒(méi)瘦，那么自查一下是否有中槍上面提到的情形。