人一到了中年，一不小心就會(huì)發(fā)福變胖，特別是男同志，更是如此；不知您有沒有發(fā)現(xiàn)，男性朋友一旦結(jié)婚，腰圍就會(huì)變得越來越寬，為何會(huì)如此？針對這樣的情況，又該如何預(yù)防呢？
婚后的男人易發(fā)胖，其實(shí)原因主要?dú)w結(jié)于婚后的飲食、運(yùn)動(dòng)以及壓力方面；結(jié)婚之后男人大多“多吃少動(dòng)”，一方面不會(huì)像婚前那樣盡量保持自己的身材形象，另一方面年齡增長身體代謝率下降、能量消耗減少；都是婚后中年男性增肥的主要原因。除此之外，婚后的男人大多成為了“一家之主”，生活壓力急劇增加，而這也恰恰是肥胖的一種導(dǎo)致原因。
很多人覺得人上歲數(shù)了，胖點(diǎn)沒啥；但其實(shí)，中年肥胖危害也是比較大的。
中年肥胖，很容易給身體帶來很多疾病威脅：
對于肥胖而言，身體內(nèi)部的脂肪一直在代謝，而且屬腹部脂肪代謝較為活躍，接下來代謝產(chǎn)物會(huì)經(jīng)過循環(huán)進(jìn)入肝臟進(jìn)行處理，同時(shí)也會(huì)輸送到腎臟、心臟等器官以及血管系統(tǒng)，這樣一來脂肪酸很容易在器官、血管中堆積，影響其正常功能。
同時(shí)，中年超重、肥胖情況日益嚴(yán)重，很容易增加患糖尿病、高血壓、心臟病、癌癥等病癥的幾率。
危害很大，究竟該如何預(yù)防？
從根本上來講，減少“能量攝入”：
隨著年齡的增長，每日攝入能量應(yīng)適當(dāng)減少；從正常飲食角度來講，一方面建議大家保證并限制優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、禽、蛋、廋肉）的攝入，另一方面要適量增加其他食物的攝入，比如粗雜糧、蔬菜、水果以及豆類。
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加大鍛煉力度：
對于中年人而言，代謝本身減緩，那就更要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是一些力量訓(xùn)練，這樣可以增加肌肉比例，從而降低體脂率。
運(yùn)動(dòng)不但可以幫助控制體重，還能很好的改善呼吸功能，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)活力；建議中年男性，特別是結(jié)了婚的男性，每周至少要有三次的運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間要達(dá)到50分鐘以上。為了不讓自己成為一個(gè)胖子，運(yùn)動(dòng)是必須要有的。
充足睡眠，預(yù)防肥胖：
睡眠時(shí)間不夠、睡眠質(zhì)量不高在一定情況下很容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，所以，建議中年男性每次睡眠時(shí)間要達(dá)到6—8小時(shí)，避免晚睡熬夜。
拒絕陋習(xí)，保證良好的心態(tài)：
除了上面所說的那些，保證一個(gè)良好的心態(tài)，多做些健康向上的事情，可以幫助自己舒緩壓力，從而也可以預(yù)防肥胖的發(fā)生。當(dāng)然，這里所說的“向上”的事情并不是打麻將、上網(wǎng)；例如像爬山、旅游、健身都是不錯(cuò)的選擇。
結(jié)了婚就發(fā)胖，怎么辦？別著急，請您少吃多動(dòng)、戒煙限酒、保證睡眠、減輕壓力，接下來，請您健康過“中年”。