堅(jiān)持運(yùn)動減肥的人，問得最多的問題是“為什么我堅(jiān)持做了xx運(yùn)動，但是沒有變瘦？”
大家都說運(yùn)動是最好的減肥方式，為啥在我身上不奏效？
難道我是天賦異稟？
頑固脂肪？易胖體質(zhì)？
關(guān)于運(yùn)動不見瘦的問題，之前已經(jīng)分析過不少~ 今天就重新整理一篇，看好啦~
1.你吃多了
你辛辛苦苦的在跑步機(jī)上揮汗了1個小時，但是這份努力，也可能在運(yùn)動后五分鐘，就被一份小吃/一瓶飲料抵消了。
同時因?yàn)檫\(yùn)動的感覺很辛苦，人們往往會高估運(yùn)動消耗的熱量，并且運(yùn)動后饑餓感也會增加，食欲旺盛。
另外，如果你原本的飲食結(jié)構(gòu)很不健康，比如添加糖和油脂攝入過高，即使有了運(yùn)動，整體熱量依然處于過剩狀態(tài)，體重也是不會下降的。
之前我們大基數(shù)群里有一個小哥就是，每天辛苦的運(yùn)動，體重一直停留在90kg，后來九每天檢查了他的飲食，發(fā)現(xiàn)他的飲食里，經(jīng)常有油條、老干媽等高油食品。——改變了飲食，現(xiàn)在他已經(jīng)又愉快地瘦了20斤。
管住嘴，真的很重要??！
2. 你“動”得更少了
雖然有了運(yùn)動，但是因?yàn)樯眢w疲勞/以及內(nèi)心自我安慰等原因，你可能會在接下來的時間里，躺著/坐著休息的時間更長，走動更少。本來爬樓梯的，也換成了坐電梯——結(jié)果導(dǎo)致了全天的身體活動量下降了。
3. 你堅(jiān)持得不夠久
因?yàn)楦吖懒诉\(yùn)動消耗的熱量，很多人期待自己運(yùn)動兩三天，體重會有明顯的下降，身材明顯變苗條?！@是不！可！能！的。
因?yàn)榭紤]到剛開始運(yùn)動，身體為了提供更多氧氣，微血管增加，血流量增加——體重可能還稍微不降反增。所以即使你保證了沒多吃，正常的運(yùn)動減肥，也要在兩三周之后，才會略微看到效果哦。
理論上我們每天制造500大卡的熱量差，一周就能減一斤脂肪。但是實(shí)際上，體重的下降不會這么精準(zhǔn)，因?yàn)轶w重除了脂肪，還受到體內(nèi)水分和腸道垃圾影響。另外，隨著我們增加運(yùn)動減少食量，身體的基礎(chǔ)代謝率也會下降，從而導(dǎo)致掉秤的速度比預(yù)期慢。
所以，能堅(jiān)持一個月，基本上你的減肥就成功了80%。
有很多人說自己不喜歡運(yùn)動，
只靠控制飲食能不能減肥？
答案是可以的！前邊第一點(diǎn)已經(jīng)說得很清楚，管住嘴很重要。事實(shí)上，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，控制飲食 vs 控制飲食+運(yùn)動， 在瘦身效果上，基本上是一樣的。
前提是：你是合理的控制飲食，如果你想靠吃得很少/各種只吃水果不吃米飯之類的方法減肥，最終你會越來越肥。
即便如此，九還是經(jīng)常鼓勵大家多運(yùn)動，為什么？
因?yàn)檫\(yùn)動的好處不僅僅是幫你減肥，它能讓你精神狀態(tài)更好、身體更健康更有活力、皮膚氣色都更好。運(yùn)動的好處，是單純節(jié)食減肥的人享瘦不到的。