中老年人的圈里，關(guān)于上了年紀，是胖點好還是瘦點好，從來都是你說你有理，他說他有理。
千金難買老來瘦
在他們眼里，老來瘦等于老來壽。
原因是：瘦了整個人體態(tài)輕盈、腿腳靈活、膝蓋負擔小、關(guān)節(jié)損傷也小、身子骨顯得硬朗。
胖了容易血壓高、血脂高、血糖高，容易得心腦血管疾病、糖尿病等。
千金難買老來肉
與上面的觀點相反，有些人說千金難買老來肉！
原因是：胖了面色紅潤、氣血飽滿，顯得圓潤有福態(tài)，說明這個人精神狀態(tài)好、抵抗力強，有個小毛病也扛得住。
瘦了看起來弱不禁風、抵抗力弱，有點小毛病也扛不住。
那么問題來了：年紀大了，究竟是胖點好還是瘦點好呢？
其實，僅僅以體重因素評判一個人的身體好壞，是很片面的。
要想評估老年人的整體健康狀況，需要綜合考量以下幾個因素：
1、體重指數(shù)BMI
體重指數(shù)（BMI）可以作為判斷一個人是否肥胖的參考。
BMI的計算公式：BMI=體重（千克）÷[身高的平方(米)]
BMI=kg/m
建議中老年人把自己的體重控制在正常范圍或不超過正常范圍上下限的10%。
2、腰圍
腹部脂肪厚度能反映內(nèi)臟脂肪的多少，所以可以通過測量腰圍來大致估計自己的內(nèi)臟脂肪含量。
在我國，安全腰圍為男性85厘米，女性80厘米。一旦超過這個標準，患心腦血管疾病、糖尿病的幾率將大大增加。（腰圍界限值與相關(guān)疾病危險度的關(guān)系詳見上圖表1。）
3、脂肪分布與體型
如果脂肪主要分布在腹部，稱為內(nèi)臟型肥胖或“蘋果型肥胖”。這種肥胖容易導致冠心病、高血壓和糖尿病等并發(fā)癥。
如果脂肪主要分布在臀部，稱為皮下型肥胖或“梨子型肥胖”。這種肥胖對關(guān)節(jié)的損傷特別大。
4、血壓、血脂、血糖
人們習慣把高血壓、高血脂、糖尿病等疾病和胖人劃等號。其實，很多瘦人體內(nèi)的脂肪含量也可能超標，他們患這些疾病的風險并不小。因此建議上了年紀的人都要定期測血壓、血脂、血糖等。
另外，有條件的老人還可對自己的肌肉含量、心肺耐力和心腦血管風險等進行評估。
老年人要想身體健康，除了時常關(guān)注以上幾個影響因素的變化，還要養(yǎng)成良好的生活習慣。
飯菜太素很危險，要重視蛋白質(zhì)的攝入
大多數(shù)老年人都知道，日常飲食要“少鹽少油少糖、多吃粗糧和綠色蔬菜”。還有一些老人追求“老來瘦”，長期堅持吃素。
他們都過分追求了飲食的素淡，忽視了優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，這是很危險的。
如果蛋白質(zhì)攝入不足，就有可能導致老年人肌肉萎縮、機體無力、疲倦、抵抗力減弱、患上某些消化方面的疾病等。因此，老年人必須重視蛋白質(zhì)的攝入。
老年人補充蛋白質(zhì)應(yīng)注意：
食用優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、牛奶、雞蛋等，尿酸不高的老人還可以吃大豆。
注意：膽固醇高的老人不宜吃雞蛋，可以多吃魚肉。魚肉除了富含蛋白質(zhì)，還含有能夠降低膽固醇的不飽和脂肪酸。
蛋白質(zhì)的攝入，最好均衡分配在三餐中，不要集中在一餐。
最好在適當運動后攝入蛋白質(zhì)
身患疾病的老年人，應(yīng)該在醫(yī)生指導下補充蛋白質(zhì)
適當運動以預防肌肉衰減
很多老年人身體沒勁、步伐緩慢、容易跌倒、骨質(zhì)疏松加重等，都與肌肉衰減有關(guān)。因此，老年人可以在醫(yī)生的建議下，進行適當?shù)牧λ芗暗倪\動來預防肌肉衰減。
建議：
老年人可以做一些抗阻運動（如坐位抬腿、靜力靠墻蹲等）來增加肌肉力量。
還可以做一些有氧運動，如中等速度的步行、打太極拳、跳舒緩的廣場舞等。
每周運動2~3次，每次30分鐘左右。
運動強度以運動后心跳輕度加快、不會氣短、口唇不發(fā)紫、少量出汗、心情愉悅為度。
平時吃飯注意調(diào)整，葷素搭配，營養(yǎng)全面，再加上適當鍛煉，體重自然維持的比較好，“老來瘦”、“老來胖”都不應(yīng)該過度瘦和過度胖。
對于肥胖的害處，大家還是知道的比較多的，但是突然變瘦就先別急著高興，中老年人要特別警惕這種情況！
提醒：不明原因的突然消瘦，要小心！
在沒有減肥的情況下，機體在短期內(nèi)出現(xiàn)不明原因的消瘦，且通過飲食調(diào)節(jié)和充分休息后依然不能恢復時，就應(yīng)該高度警惕病理性消瘦的可能性。
例如，癌癥、糖尿病、甲亢以及一些慢性消化道疾病等，都有消瘦的癥狀。
總的來說，大家不必糾結(jié)年紀大了“胖點好”還是“瘦點好”，而應(yīng)該把注意力放在整體的身體狀態(tài)和良好的生活習慣上，把體重保持在一個相對穩(wěn)定和標準的范圍就行啦！