1、睡眠的坎
很多人認(rèn)為減肥只要飲食和運(yùn)動(dòng)做好就行了，殊不知睡眠對(duì)減脂也起了很大作用。
因?yàn)榻】等梭w的活動(dòng)大多呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時(shí)周期是相適應(yīng)的，諸如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水平，均存在晝夜節(jié)律變化。
夜間，人的體溫下降容易引起睡意。
人只有進(jìn)入熟睡狀態(tài)后，身體眾多氣管，如肝、膽、肺等才能陸續(xù)自我排毒，人體細(xì)胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復(fù)。此外，高質(zhì)量的睡眠還可以幫助恢復(fù)體力、養(yǎng)足精神，合理瘦身，所以每天至少要保證7-8小時(shí)的睡眠。
2、21天毅力坎
21天，整整3個(gè)星期，504個(gè)小時(shí)。無(wú)論是戒煙、戒酒，還是減肥或參加運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始總覺(jué)得枯燥無(wú)味，不習(xí)慣，但連續(xù)做同一件事情21天后，它就會(huì)成為你生活中的一部分。
減肥值得鼓勵(lì)，倘若21天的瘦身運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)是挑戰(zhàn)極限或者是“不可能完成的任務(wù)”的話，那不妨來(lái)點(diǎn)溫和的，比如在日常生活中多食用這些食物：綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外，平時(shí)烹飪時(shí)，不要使用太多的調(diào)味料和添加物也能達(dá)到一定的排毒纖體效果。
3、60天反彈坎
減肥不是一蹴而就的事，貴在堅(jiān)持。
在你實(shí)施高強(qiáng)度減肥計(jì)劃的第一個(gè)月，發(fā)現(xiàn)自己體重輕了，這令你欣喜若狂。然而，兩個(gè)月后你只是在一次宴會(huì)上多吃了幾塊肉，就使你體重又長(zhǎng)了一些。
奇怪嗎，不！
60天原本屬于減肥反彈期，你不能吃太油膩或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的食物，進(jìn)行3個(gè)月節(jié)食訓(xùn)練才能有希望保住玲瓏體型，畢竟脂肪有自己獨(dú)特的“記憶力”，它會(huì)記住自己的生長(zhǎng)地點(diǎn)，抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。
有些人在減肥初期有點(diǎn)效果，就認(rèn)為達(dá)到了目的而停止減肥，孰不知減肥需要“療程”，不達(dá)到規(guī)定的“療程”，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使你減肥的所有努力功虧一簣。
減肥的過(guò)程中，千萬(wàn)不能見(jiàn)好就收。因?yàn)樽屔眢w適應(yīng)減肥的需要并逐步減輕體重的階段，一般需要1~3個(gè)月時(shí)間，這是個(gè)考驗(yàn)體力和毅力的時(shí)期。防止反彈期，一般是在1~3個(gè)月左右，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動(dòng)態(tài)平衡。
做好這三點(diǎn)，
相信肥胖也會(huì)徹底遠(yuǎn)離你了！