減肥過程中，你肯定會(huì)遇到這樣的問題：為什么我的體重不超標(biāo)了，看上去還是很胖？
為什么兩個(gè)人體重明明一樣，我的身材看上去就很臃腫？你可能是隱性肥胖！
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“隱性肥胖”從字面理解，就是不容易看到的肥胖，不容易看到的內(nèi)臟型脂肪。
這些脂肪普遍存在于腹腔中的肝、胰、胃、腸道等器官周圍。也就是說，體重相同的兩個(gè)人，你的內(nèi)臟脂肪比較多，看上去還是胖的。
想要知道自己是不是隱性肥胖，除了要觀察自己的的身高體重，最關(guān)鍵的是要看體脂。
當(dāng)一個(gè)人身高體重指數(shù)，即BMI，在正常范圍內(nèi)（18≤BMI＜24），但是體脂率卻超過了正常范圍（成年男性10%--20%，成年女性18%--28%），那么我們基本可以斷定這個(gè)人是隱性肥胖，尤其是上面說的內(nèi)臟脂肪比較多的那種。
具體的判斷方法，可通過測量腰圍、腰臀比以及體脂含量來確定。
首先，看腰圍，女性腰圍正常值是在80cm以下；
其次，看腰臀比（腰圍與臀圍的比值），正常人的腰臀比一般應(yīng)小于0.8；
最后，看體脂肪含量，一般情況下，女性體脂肪含量應(yīng)不超過體重的20%～25%；
如果體重正常的女性，上述三個(gè)指標(biāo)中有一項(xiàng)超標(biāo)，就基本可以認(rèn)為是隱性肥胖了。
正是因?yàn)殡[性肥胖看不見、摸不著，隱藏在內(nèi)臟中不易被人發(fā)覺，所以隱形肥胖的危害也是令人咋舌。
過量脂肪組織除了讓你“大腹便便”、“環(huán)肥燕瘦”看上去很臃腫之外，還會(huì)引發(fā)脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病等慢性疾病……“瘦胖子”們要格外注意。
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怎么做？肯定要減脂啊！還是從下面這兩步入手，飲食&運(yùn)動(dòng)。
飲食
飲食上盡可能地?cái)z入天然食物，避免加工次數(shù)過多、過精的食物。
多吃些糙米、蔬菜、魚類。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，平時(shí)多喝水（溫?zé)崴?，盡量不要飲用冰水），下午四點(diǎn)以后減少碳水化合物的攝入。
一天攝入總熱量不超過身體所需的前提下，采用少量多餐的方法，避免身體長時(shí)間空腹而導(dǎo)致的暴飲暴食。
運(yùn)動(dòng)
最重要的還是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的話，可以是游泳、慢跑、騎自行車等強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)。
除此之外，隱性肥胖的人更要注重力量訓(xùn)練，在減脂的基礎(chǔ)上加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，將身體代謝維持在較高的水平，才能消耗更多熱量，消耗更多脂肪。將隱性肥胖拒之門外。
瘦胖子們，趕緊動(dòng)起來吧！