在生活中，我們總是很羨慕那些吃不胖的人，有些人每天都在吃，每頓的飯量都很大，但是體重卻不見增加，這是為什么呢？為什么有些人吃不胖呢？其實(shí)可能是因?yàn)樗麄兓A(chǔ)代謝比較快的原因，所以如果你也想要養(yǎng)成一個(gè)不容易長胖的體質(zhì)，那就要提高你的基礎(chǔ)代謝率，具體怎么做且看下文。
快步走
運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝率最主要、而且最有效的方法。
想要燃燒體內(nèi)的脂肪，必須做有氧運(yùn)動(dòng)。最有效的有氧運(yùn)動(dòng)必須符合“333”的原則，就是每周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須達(dá)到心跳每分鐘130下。
日常能量攝入不要太低
每天攝入的熱量降低后，人的身體也會(huì)逐步適應(yīng)這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。在減肥期間，應(yīng)當(dāng)逐步降低每日進(jìn)食分量，并每周犒勞自己1次，滿足自己的食欲，補(bǔ)充營養(yǎng)，并提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。
多吃新鮮食物
多吃沒有經(jīng)過加工的食品，這樣的食材含有更多營養(yǎng)，其中就包括提高基礎(chǔ)代謝率的成分。沒有深加工及保存過的食物不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，從而讓脂肪燃燒得更快。
肌力運(yùn)動(dòng)不可少
在燃燒脂肪的同時(shí)，也需要肌力訓(xùn)練，以增加體內(nèi)的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎(chǔ)代謝率。
肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關(guān)鍵。
攝取大量蛋白質(zhì)
因?yàn)橹竞茈y燃燒，所以就減少自己的食量，這樣反而南轅北轍，會(huì)成為肌膚和身體老化的原因，如果在飲食上做限制，短時(shí)間可能一時(shí)會(huì)有效果，長期來說也會(huì)反彈，讓基礎(chǔ)代謝能力下降哦！
保證充足睡眠
睡眠期間代謝率降低10%～15%，保證每天晚上23時(shí)到次日早晨6時(shí)這段時(shí)間的睡眠，各臟腑器官才有更好的代謝能力。
吃好早餐
人體在入睡時(shí)代謝速度通常會(huì)降低，當(dāng)開始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)隨之加快恢復(fù)。所以早晨一定不可錯(cuò)過早餐，否則身體只能等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，重新“啟動(dòng)”代謝功能。
適當(dāng)吃點(diǎn)辣
甲狀腺機(jī)能低下，代謝率就有可能降至正常的50%，辣椒可以暫時(shí)刺激甲狀腺，使身體釋放出更多的激素，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。
攝入足夠的熱量
如果飲食攝入量不足，身體就會(huì)為了保持體內(nèi)熱量平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝率此時(shí)會(huì)降低20%～30%，每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)，與糖類、淀粉類以及脂肪類食物不同，人體攝入蛋白質(zhì)食物后，身體會(huì)變得溫暖，升高自身體溫，從而提高基礎(chǔ)代謝率。
保持規(guī)則的性生活，保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會(huì)隨著年齡增加而減少，進(jìn)而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì)發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，提高身體基礎(chǔ)代謝率。
增加身體肌肉量
身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，脂肪比例相對(duì)就會(huì)減少，因此，努力增加身體的肌肉量，增加消耗量，會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率。
都說好身材是吃出來的，雖然吃很重要，但是一定要掌握正確的吃法，同時(shí)也要注意吃進(jìn)去的東西。平時(shí)要注意控制能量源的碳水化合物，然后要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質(zhì)，然后因?yàn)橹救紵芰Φ南陆?，和水份的攝取不足也有關(guān)聯(lián)，所以感覺到“好渴啊!”之前就要多進(jìn)行水份的補(bǔ)給。