什么是肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖，是由于身體的肌肉成份過多，造成的肥胖。
主要有以下幾個方面的原因：
1、訓(xùn)練方法不得當(dāng)
2、特殊的生活或工作習(xí)慣
3、遺傳因素的影響
肌肉型肥胖者注意運(yùn)動強(qiáng)度適中
肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發(fā)達(dá)。但減肥主要是減脂肪，不進(jìn)行運(yùn)動，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運(yùn)動，而要選擇一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運(yùn)動等，同時要增長運(yùn)動的時間，以達(dá)到消耗脂肪的目的。運(yùn)動的方法是在有氧區(qū)進(jìn)行進(jìn)行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過130次/每分鐘，時間不低于40分鐘。
肌肉型肥胖者參考運(yùn)動方案：
1.慢跑或原地跑40分鐘。
2.仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1:3。
3.平時多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。每次運(yùn)動完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次變成肌肉腿。