“老婆，我出門(mén)鍛煉了啊?！?/span>
“今天，記得去河邊鍛煉??！”
“我去河邊干啥，那邊蚊子多的很......”
“你忘了，私教老師讓你多做有癢鍛煉嘛”
這當(dāng)然是一個(gè)玩笑，但是很多朋友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候確實(shí)不知道應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉。那我們今天來(lái)教大家如何區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
一、什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、騎自行車(chē)、滑冰、滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、健身舞、太極拳，以及一些球類(lèi)活動(dòng)等。
（圖片來(lái)源于站酷海洛▲）
二、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，氧氣的吸入量不能滿(mǎn)足身體的需要，體內(nèi)的糖分不得不經(jīng)過(guò)“無(wú)氧糖酵解”供能。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，運(yùn)動(dòng)不能持久。
常見(jiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、肌力訓(xùn)等。
至于是選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，首先要看自己的鍛煉目的是什么和個(gè)人的實(shí)際情況。
（圖片來(lái)源于站酷海洛▲）
三、減肥哪個(gè)效果好呢?
脂肪的本質(zhì)是多余的能量?jī)?chǔ)備，如果兩種運(yùn)動(dòng)消耗能量總量相近，減肥效果也幾乎差不多。很多想減肥的人可以換一下思路，關(guān)注總熱量消耗，而不是尋找那個(gè)減脂的特效方法。
如果把減肥比作花錢(qián)，慢速有氧好比花小額鈔票，高強(qiáng)度無(wú)氧好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷得快，但只要總額相當(dāng)，窮得一樣快。甚至，信用卡可能還扣利息，就好比你還要還掉「氧債」，因此信用卡也許讓你窮得更快一點(diǎn)點(diǎn)。
如果仔細(xì)觀(guān)察，健身房里身材最好的妹子或帥哥，往往不是在跑步機(jī)上一跑就是一小時(shí)，而是在力量區(qū)默默舉鐵。這樣說(shuō)不是讓大家都去舉鐵，當(dāng)然，跑步機(jī)上身材好的人也有，但是至少想說(shuō)明無(wú)氧訓(xùn)練也可以有很好的效果。
（圖片來(lái)源于站酷海洛▲）
四、有氧無(wú)氧怎么選擇呢？
沒(méi)有哪種運(yùn)動(dòng)適合所有人。合理的運(yùn)動(dòng)方案要根據(jù)自己的情況來(lái)定。這些具體情況包括：年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體型目標(biāo)、有無(wú)疾病等。
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可以從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，提高心肺功能，增強(qiáng)體能，然后再加上無(wú)氧訓(xùn)練。
有些人天生偏瘦，想強(qiáng)壯肌肉、健美體形，那么應(yīng)該以無(wú)氧訓(xùn)練為主。反之，有些人是“肌肉體質(zhì)”，很容易就長(zhǎng)肌肉，如果想瘦身，那么應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主。
適合自己的才是最好的，想擁有好身材的朋友們要做好運(yùn)動(dòng)的選擇，我們一起向目標(biāo)前進(jìn)。
（圖片來(lái)源于站酷海洛▲）