產(chǎn)后大部分媽媽的腹部都會變松弛，因為懷孕中后期子宮的不斷增大導(dǎo)致腹部的皮膚膠原蛋白和纖維撕裂，產(chǎn)后相當(dāng)長的一段時間內(nèi)營養(yǎng)過剩導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積，從而導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽腹部松弛，贅肉很多，形成1-2道游泳圈。那產(chǎn)后媽媽腹部松弛的贅肉怎么減掉呢?
產(chǎn)后體型的恢復(fù)是一個循序漸進(jìn)的過程，不能操作過急，建議長期堅持不懈能夠達(dá)到減肥塑身的效果。
第一、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣。 “晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!晚上一定要做到盡量少吃，而且晚餐的飯桌上盡可能不要吃肉食、甜食、油炸食品，建議喝一些清淡的面湯、米湯，可以用水果代替主食。很多減肥成功的人在九點后都是禁止進(jìn)食的。
第二、堅持晚飯后快步走半個小時以上。長期從事案牘工作的人群，長時間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，導(dǎo)致體內(nèi)多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部，產(chǎn)后本來松弛的腹部就會有很明顯贅肉。晚飯后鍛煉要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。
第三、不吃甜食，清淡低脂飲食，另外進(jìn)食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，做到細(xì)嚼慢咽，不僅有利于消化吸收，而且有利于減少進(jìn)食的總量。
第四、堅持腹部按摩或者局部鍛煉。對于剛生完孩子的媽媽按摩的力度要掌握好，不要太用力，可以在肚臍周圍做環(huán)圈按摩或者上下輕輕揉動肚皮。滿月以后可以仰臥起坐，每次連續(xù)做10-20個，可以循序漸進(jìn)慢慢來;仰臥起坐能夠消除腹部脂贅肉，使腹肌柔韌而平坦。此外還可以產(chǎn)后考慮進(jìn)行健美操鍛煉或者瘦身操鍛煉等等。
產(chǎn)后減肥注意事項
1.月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2.不要節(jié)食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3.不要過早運(yùn)動
在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運(yùn)動的強(qiáng)度。
4.不要吃得太“補(bǔ)”
經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻?，家里人就會用各種美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當(dāng)回事
很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠(yuǎn)一步了。
6.腹帶不能過緊
腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔(dān)照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。