隨著物質(zhì)條件提高，肥胖成了一個(gè)讓很多人頭痛的問題，減肥話題也一直火熱不減。肥胖不但影響了形象，最主要的是影響了人體健康，尤其是腹部的肥胖。在日常生活中，我們常常能看到男性有啤酒肚，其實(shí)啤酒肚并不只是喝酒造成的，但與飲食有密切關(guān)系。針對這一問題，男性中年發(fā)福，挺起了啤酒肚，那腹部脂肪該如何減掉呢？
通常來說，一般可通過以下幾個(gè)方面進(jìn)行腹部減肥：
1、適當(dāng)節(jié)制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。一定少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。其次，要遠(yuǎn)離酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還有其他形式的酒精飲料，這些都可能是造成腹部長贅肉的主兇。酒精會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，刺激荷爾蒙分泌增加食欲，久而久之會(huì)使腹部脂肪囤積。平時(shí)可以多喝水，少喝碳酸飲料，起床后，喝一杯白開水促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝物排出體外，減少小肚腩。
2、進(jìn)行有效的體育鍛煉。為使腹部脂肪減少應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。另外，還可以晚上睡覺之前堅(jiān)持做仰臥起坐。
3、多做腹部健美操，多進(jìn)行腹部按摩等，如：
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作，一組動(dòng)作重復(fù)5次。這樣不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉，重復(fù)這組動(dòng)作5—7次可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三：保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下，重復(fù)此動(dòng)作5—10次能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
想要減掉肚子上的肥肉，有三點(diǎn)需要注意：
1. 要改變飲食習(xí)慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?30 分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最 容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確; 走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手 臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將 彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng); 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí) 而不易再堆積脂肪。
飲食也是瘦腹的方法之一
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。減肚瘦腰還能吃什么呢？
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價(jià)又營養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。吃什么食物能減肚瘦腰呢？
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解排泄脂肪。
