“可樂炸雞漢堡包，燒烤火鍋來一套”。如果正在減肥中的你仍舊困難地徘徊于高熱量與低脂食物之間，那說明你還沒有度過適應期。減肥包括適應期、減脂期、平臺期、塑形期、鞏固期五個時期，當進入平臺期后，減重開始緩慢，甚至一點都不掉。
許多“胖友”處于平臺期的感受是：明明飲食控制了，運動也在照常進行，但體重似乎不動了。剛開始減肥時“一日掉三斤”的感覺，似乎一去不復返了。
減肥平臺期的成因
平臺期的成因與熱量息息相關(guān)，它意味著攝入熱量等于消耗熱量，總體保持平衡，進入體重保持不變的狀態(tài)。通常來得快、持續(xù)時間長的平臺期都是由于使用極端錯誤的減肥方法造成。
1、身體對單一運動產(chǎn)生適應性，運動消耗變少
人的身體在運作上開始趨向節(jié)能，并且身體有強大的適應系統(tǒng)，你以前跑5公里能消耗300千卡，跑了幾個月后可能連100千卡都難以消耗。
2、節(jié)食和過度消耗大量肌肉，導致自身代謝變低
如果日常飲食熱量長期在1000大卡以下，連續(xù)4周以上，會消耗自身肌肉，代謝率會降到只有原先的60%。
減肥平臺期是機體對自身的保護措施，只要我們讓身體完全抵御住大腦的自動防御機制，馴化大腦去接受新的體重調(diào)節(jié)點，便可以順利進入第四個時期。
如何度過減肥平臺期
許多“胖友”都是在這個階段開始心情低落，甚至出現(xiàn)了減肥反彈和暴食的情況，導致先前所做的努力功虧一簣。
過分追求結(jié)果不如去享受過程。那么，怎樣突破減肥平臺期呢？
首先，要改變你的飲食模式。改變飲食不是減少食物的攝入，而是改變飲食搭配。建議增加B族維生素的食物、蛋白質(zhì)食物以及富含膳食纖維和多種維生素的食物。選擇西柚、獼猴桃、蘋果這類升糖指數(shù)較低的水果。成年人每天至少要喝7-8杯水，因為脂肪的分解需要水的參與。
第二要改變運動方式和組合。換一種運動方式刺激身體，在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。適時改變運動搭配，將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來，消除身體記憶，突破平臺期。
也許有人會問：通過合理控制飲食，減肥還會進入平臺期么？遺憾地告訴你，無論你使用何種減肥方法，平臺期是不可避免的。但錯誤的減肥方法會使平臺期來得更加兇險。
所以，如果你想繼續(xù)減肥，唯一的做法便是堅持下去，努力打破它。