自從開(kāi)始減肥，飯吃少了；也開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了；流了那么多汗；拒絕了那么多美食，結(jié)果！脂肪還是那么頑固不化！眼看著身邊一起減肥的朋友都順利甩肉變身男神女神，自己還在原地胖得無(wú)可救藥，除了無(wú)奈還能怎樣！拜托，還沒(méi)有搞清自己是什么體質(zhì)就開(kāi)始減肥，難怪你瘦不下來(lái)！減肥前，先看清自己是什么肥胖體質(zhì)吧！
為什么你減肥總失??？
你是不是這樣減肥的？少吃點(diǎn)、每天多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持……然而，堅(jiān)持一兩個(gè)月，仍然沒(méi)有效果。你于是開(kāi)始懷疑人生了，上天對(duì)你真不公平??！
先別垂頭喪氣，想要減肥首先要搞清楚自己屬于哪種肥胖體質(zhì)、為什么發(fā)胖，才能對(duì)癥瘦身、有效減肥。
先搞清自己怎么胖的，才好對(duì)癥瘦身
你的肥胖類型是哪種？來(lái)看看下面的檢測(cè)方法吧。
脂肪型肥胖
表現(xiàn)：
用手指捏身體最肥胖的部分，可以整塊捏起，此類肥胖者大多全身都附著脂肪，而且肌肉松弛，身體彎曲時(shí)可見(jiàn)明顯的脂肪褶皺。
成因：
你吃得太多、動(dòng)得太少，每天攝入的熱量無(wú)法被身體消耗掉，脂肪也就慢慢囤積。
危害：
脂肪型肥胖者的脂肪組織很多，耗氧量較大，心臟需要承受更大的工作量，導(dǎo)致心肌肥厚，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)形成各種與心臟相關(guān)的疾病。另外脂肪沉積在動(dòng)脈壁內(nèi)，會(huì)致使血管狹窄、硬化，容易發(fā)生中風(fēng)和心血管疾病。
對(duì)策1：清淡飲食
清淡飲食首先要做到少油、少鹽、少糖、少辣四點(diǎn)。
少油：減少烹調(diào)油和動(dòng)物脂肪的用量，每人每天的烹調(diào)油攝入量最好控制在25~30克。烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉、燜、拌等，都可以減少用油量。
少鹽：攝入食鹽過(guò)多會(huì)導(dǎo)致水腫，因此建議每天食鹽攝入量不得超過(guò)6克。少吃加工食品如醬菜、咸菜、榨菜等，食物調(diào)味時(shí)也可以用醋等代替鹽。
少糖：少喝含糖飲料、吃甜食等，一些“低糖”、“無(wú)糖”食物也需看清成分表是否含有添加糖等。
少辣：辛辣的食物容易刺激胃黏膜，引發(fā)上火、口腔潰瘍、腹瀉等癥狀，所以在日常生活中應(yīng)盡量避免辛辣食物。
其次，要選擇合適的食材：
一餐中蔬菜的量應(yīng)占二分之一，蔬菜的種類每天至少要達(dá)到5種以上，其中深色蔬菜應(yīng)占二分之一，比如菠菜、胡蘿卜、紅莧菜等。
肉類應(yīng)該優(yōu)選魚(yú)禽類，少吃豬肉等紅肉。
對(duì)策2：合理運(yùn)動(dòng)
脂肪型肥胖者在控制飲食的同時(shí)需要搭配一定的運(yùn)動(dòng)，幫助增加熱量消耗。多進(jìn)行游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減去全身脂肪都很有幫助，再搭配適量的力量訓(xùn)練，如深蹲、臀橋、臥推等等。
水腫型肥胖
表現(xiàn)：
用手指頭按壓皮膚5秒后放開(kāi)，皮膚會(huì)出現(xiàn)小凹洞，無(wú)法立馬恢復(fù)。
成因：
水腫型肥胖一方面是由于長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)造成的。長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，身體循環(huán)代謝功能欠佳，淋巴液、組織液等體液流動(dòng)不暢，導(dǎo)致本應(yīng)該排出體外的廢水大量積聚在體內(nèi)。
另一方面是由于飲食太咸，鹽分?jǐn)z取過(guò)多導(dǎo)致的。鹽分在體內(nèi)殘留太多會(huì)影響水分的排泄，導(dǎo)致水腫。
危害：
水腫不僅讓人看起來(lái)臃腫，而且水腫的人往往手腳無(wú)力、神色倦怠，還會(huì)影響內(nèi)分泌。如果不及時(shí)排出多余的水分，身體會(huì)越來(lái)越虛弱。
對(duì)策：多吃排水食物
冬瓜是典型的高鉀低鈉型蔬菜，具有很好的利尿消腫作用。而且冬瓜不含脂肪，膳食纖維含量高，有助于大腸蠕動(dòng)，排清廢物和毒素。
柚子的熱量很低，同時(shí)含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余的水分。除了作為水果吃，還可以將柚子肉和水一起泡茶喝。
西芹具有很強(qiáng)大的利尿作用，還可以降低血壓。西芹中含有大量的粗纖維也可以加速新陳代謝，達(dá)到瘦身的作用。
代謝不足型肥胖
表現(xiàn)：
代謝不足的肥胖人群吃東西很難消化，而且這樣的人一般體溫偏低、手腳冰涼。
成因：
代謝不足的原因可能是你曾經(jīng)過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致的。當(dāng)人體攝取的熱量短期內(nèi)大量減少，身體也會(huì)相應(yīng)的減少熱量燃燒，降低代謝率。
另一種原因是睡眠質(zhì)量差。睡眠時(shí)身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素就是維持身體代謝的關(guān)鍵之一。生長(zhǎng)激素的分泌主要在晚間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，超過(guò)這個(gè)時(shí)間段入睡，生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)下降，影響正常代謝。
危害：
代謝不足的人連睡覺(jué)都沒(méi)有代謝率高的人消耗能量多，因此很難保持好身材也更難減肥，稍微吃點(diǎn)東西就會(huì)發(fā)胖。
對(duì)策1：避免節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)全面
無(wú)論是碳水化合物、蛋白質(zhì)還是脂肪都應(yīng)該均衡攝入，千萬(wàn)不要因?yàn)榕屡志筒粩z入碳水化合物和脂肪，但是一定要把握好量，脂肪也要選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如牛油果、各類堅(jiān)果以及深海魚(yú)。
對(duì)策2：多吃助消化的食物
代謝率低的人通常消化不良，多吃助消化的食物可以有效緩解這個(gè)癥狀。助消化食物有酸奶、薄荷茶、菠蘿、獼猴桃、蘋(píng)果等。
對(duì)策3：避免熬夜
熬夜會(huì)使皮膚暗黃粗糙、免疫力和代謝下降，還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為了減肥大計(jì)，要盡量在11點(diǎn)之前入睡，每天睡7小時(shí)左右哦！