隨著二胎政策的放開，二胎寶媽和新媽媽如“雨后春筍”般出現(xiàn)在大家眼前，一個(gè)個(gè)都腰粗腿粗，肉感十足。小編覺得他們自己內(nèi)心也是很無奈的，該怎么辦，生完寶寶身材還是要有，顏值還是要有的。寶媽們?nèi)绾螠p掉讓自己心痛的大肚子和大粗腿呢？
其實(shí)產(chǎn)后減肥相對(duì)普通減肥也差不了多少，也是飲食、運(yùn)動(dòng)和日常生活三個(gè)主要部分。不一樣的是寶媽們可以母乳喂養(yǎng)自己的娃娃。
1、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶是十分有利的，而且這個(gè)過程可以存進(jìn)消耗懷孕時(shí)開始堆積的脂肪，通過母乳喂養(yǎng)把身上的能量成功傳遞給小寶寶，何樂而不為呢
2、定期測體重，量圍度
減肥最終是減脂，所以短期內(nèi)體重的少量變化不能很好的反應(yīng)減肥的效果，而腰圍腿圍的減少相對(duì)更準(zhǔn)確。
3、日常記錄
進(jìn)行日常記錄定期總結(jié)復(fù)盤，什么方面做得可以那就繼續(xù)堅(jiān)持，哪些方面不好及時(shí)調(diào)整
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
結(jié)合自身狀況，適度運(yùn)動(dòng)，能站就不躺，能走就不坐，注意飯后散步，還可以做做家務(wù)，以及幅度較小的運(yùn)動(dòng)。
5、低碳水
其實(shí)對(duì)于長胖，碳水化合物的貢獻(xiàn)是很大的，可以說是主功，米飯面條之類的精細(xì)主食少吃，可以用粗糧代替。小份米飯的含糖量有20塊方糖之高！以米飯、面包、土豆等主食都是我們減肥路上的大敵，想要實(shí)現(xiàn)真的減重，就要對(duì)這類食物進(jìn)行嚴(yán)格控制。
6、低油低脂
高油食物不能吃，烹飪用油也要控量。油炸食品不要吃，不但熱量高，還對(duì)人體有害，對(duì)于母乳質(zhì)量也會(huì)有不利影響。
7、合理補(bǔ)充營養(yǎng)
補(bǔ)充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白，魚蝦類營養(yǎng)豐富，富含微量元素，而且熱量很低，稍差一點(diǎn)的雞肉也是不錯(cuò)的選擇，而豬肉牛肉等相對(duì)熱量高一下。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。所以，減肥不要著急，尤其是寶媽們，更要慢慢減，慢慢瘦，美總是會(huì)回來的。