幼兒期是控制肥胖的關(guān)鍵期之一
在兒?？频拈T(mén)診中發(fā)現(xiàn)，肥胖兒童的家長(zhǎng)最初都有一樣的心態(tài)：孩子吃得胖長(zhǎng)得壯是好事；如果在意外表，長(zhǎng)大后減肥就是了。其實(shí)，人在成長(zhǎng)過(guò)程中，脂肪的增長(zhǎng)會(huì)經(jīng)過(guò)3個(gè)關(guān)鍵期：出生前3個(gè)月、嬰兒期和11歲~13歲，如果在這3個(gè)時(shí)期過(guò)度發(fā)胖，那么孩子今后很可能屬于“喝口水也會(huì)長(zhǎng)胖”的體質(zhì)。
究其原因，還要從肥胖的兩個(gè)分類說(shuō)起。首先，人體脂肪細(xì)胞數(shù)目在以上3個(gè)關(guān)鍵期中，增生的最為活躍，一旦增生過(guò)度發(fā)生肥胖，可引起“脂肪細(xì)胞增多型肥胖”。正常人的脂肪細(xì)胞個(gè)數(shù)大約有250億~280億，而肥胖的孩子可以增加到635億~905億，是正常人脂肪細(xì)胞數(shù)的3倍。其次，不在以上3個(gè)脂肪細(xì)胞增殖期，比如幼兒期、成人期發(fā)生的肥胖，稱之為“脂肪細(xì)胞體積增大型肥胖”，往往是脂肪細(xì)胞體積增大而數(shù)目正常。
“脂肪細(xì)胞增多型肥胖”是最難治療的，即使孩子成年后辛辛苦苦地減肥，也極易反彈。而“脂肪細(xì)胞體積增大型肥胖”相對(duì)容易控制，減肥也容易見(jiàn)到成效。所以，11歲~13歲是控制兒童肥胖的最后一道關(guān)，若青春期肥胖仍未被控制，則約有80%的肥胖兒可發(fā)展為成人肥胖，因此，把握這個(gè)時(shí)期非常重要。
肥胖會(huì)對(duì)兒童產(chǎn)生7大身心影響
雖然，在兒?？频木驮\中有30%以上是肥胖患兒。但是，大部分家長(zhǎng)帶孩子前來(lái)就診，多半是因?yàn)楹⒆拥耐獗硎艿狡缫?，或是孩子的?nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)了一些問(wèn)題，往往都是中重度肥胖患兒。其實(shí)，小胖墩的問(wèn)題不僅僅只是停留在外表，肥胖對(duì)孩子的身體也會(huì)產(chǎn)生一系列的危害，需要家長(zhǎng)及早發(fā)現(xiàn)，及早干預(yù)。
1.易誘發(fā)脂肪肝
重度肥胖兒童脂肪肝的發(fā)病率高達(dá)80%，而兒童肥胖就是誘發(fā)脂肪肝的重要因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發(fā)生脂肪肝的危險(xiǎn)信號(hào)。
2 易血脂偏高
肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童，而血脂紊亂是動(dòng)脈粥樣硬化的高危因素。
3有高胰島素血癥
肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥，這是因?yàn)樯眢w為了維持糖代謝需要，長(zhǎng)期被迫分泌大量胰島素，長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致胰島抵抗，易引發(fā)2型糖尿病。
4易患呼吸道疾病
肥胖兒童由于胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴(kuò)張受限，易影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
5易患消化系統(tǒng)疾病
肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%，明顯高于正常兒童(4%)。
6抵抗力下降
肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細(xì)胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。
7易影響孩子的智力和心理
部分肥胖兒童的總智商和操作商會(huì)低于健康兒童，其活動(dòng)、學(xué)習(xí)、交際能力低，久而久之會(huì)出現(xiàn)抑郁、自卑，使兒童對(duì)人際關(guān)系敏感、性格內(nèi)向、社會(huì)適應(yīng)能力低，影響兒童心理健康。
警惕3類“偽科學(xué)喂養(yǎng)”
如今，一些前來(lái)兒保科門(mén)診看兒童肥胖的家長(zhǎng)，都會(huì)有一樣的困惑：自己明明是科學(xué)喂養(yǎng)的，為什么孩子還是會(huì)肥胖呢？排除病理性肥胖，在就診的95%以上的幼兒中，都是單純性肥胖，后天環(huán)境因素是其發(fā)生的重要原因。而在這后天因素中，所謂的“科學(xué)喂養(yǎng)”是主要原因。
誤區(qū)一不吃垃圾食品，卻吃魚(yú)類、肉類過(guò)量
很多家長(zhǎng)都知道吃油炸食品、洋快餐會(huì)導(dǎo)致孩子肥胖，這類垃圾食品早已上了黑名單。但是，一些家長(zhǎng)看來(lái)健康營(yíng)養(yǎng)的食物，如魚(yú)蝦蟹、牛肉、雞肉等，幾乎都會(huì)給孩子不設(shè)限的吃。這類食物超量食用同樣會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生。
誤區(qū)二不喝可樂(lè)，卻把乳酸類飲料和純果汁當(dāng)水喝
很多家長(zhǎng)會(huì)限制孩子喝可樂(lè)、碳酸飲料，但不限制孩子喝牛奶、純果汁飲料，或是乳酸類飲料，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這類飲品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，可以助孩子長(zhǎng)身體。但其實(shí)，這類飲品的成分中含糖量、熱量都頗高，比如喝1瓶450毫升的鮮橙果汁，每一百毫升就會(huì)產(chǎn)生186千焦的能量，按熱量值換算，喝1瓶相當(dāng)于吃了50克米飯。如果不控制孩子每天的飲用量，同樣會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。
誤區(qū)三大米飯、面食等精細(xì)食物吃過(guò)量
有些家長(zhǎng)在讓孩子吃飯時(shí)，總是喜歡把飯盛得很滿，會(huì)要求孩子“再多吃一口”，還有一些孩子特別喜歡吃面食。同樣地，對(duì)這些淀粉類食物的攝入量不進(jìn)行控制，孩子也會(huì)發(fā)胖。此外，由于現(xiàn)代人食用精細(xì)食物多，粗糧攝入少，所以對(duì)纖維素的攝入就偏低了。纖維素含量低的食物更容易被人體吸收，也更易使人產(chǎn)生饑餓感，會(huì)使人吃得過(guò)多，從而導(dǎo)致肥胖。
預(yù)防小胖墩的3個(gè)方法
1 分餐盤(pán)，均衡飲食
對(duì)孩子而言，預(yù)防肥胖首先要做到均衡飲食。比如，每天攝取的三大營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，都要控制攝入量，不要無(wú)節(jié)制的吃。一般，在孩子添加輔食后，2周歲之前，父母會(huì)給孩子獨(dú)立做飯，控制攝入量。而等孩子過(guò)了2周歲之后，雖然和父母可以吃同樣的食物，但父母也應(yīng)該給孩子準(zhǔn)備一個(gè)多格餐盤(pán)，這樣既可以保證食物的多樣化，又可以有效控制孩子的食物攝入量。
2讓孩子做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
除了通過(guò)飲食控制體重，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的手段，家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好。比如，游泳、慢跑、跳繩等。如果孩子實(shí)在沒(méi)有喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么家長(zhǎng)也要想辦法制造機(jī)會(huì)讓孩子“運(yùn)動(dòng)”起來(lái)。比如不坐電梯，一般爬樓梯20分鐘消耗的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑1小時(shí)，吃完飯帶孩子晚上散步等。
3多給孩子做家務(wù)的機(jī)會(huì)
大部分肥胖的孩子都有一個(gè)通病，那就是懶！很多家長(zhǎng)非常寵溺孩子。比如，只要孩子一個(gè)眼神，一抬手，東西就會(huì)送到孩子身邊。有些諸如洗澡、穿衣、系鞋帶等的小事，也全都是由父母代勞。久而久之，吃得多動(dòng)得少就會(huì)發(fā)胖。而一旦孩子發(fā)胖后，動(dòng)作變得遲緩后就更不愿意動(dòng)了，這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。所以，父母一定要多給孩子機(jī)會(huì)做力所能及的事，讓孩子動(dòng)起來(lái)。