在大多數(shù)人的印象中，判斷自己胖不胖主要看體重。但有一種胖，卻不適體重說(shuō)了算。有的人雖然體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，身上也不是很胖，但肚子卻比較大，這就要小心腹型肥胖了。
什么是腹型肥胖？
腹型肥胖又稱中心型肥胖，脂肪主要堆積在腹部的皮下、肝臟、胰腺、胃腸道等器官周圍和內(nèi)部。典型特征就是肚子大，俗稱“將軍肚”、“啤酒肚”。我國(guó)成年人男性肥胖幾乎都是腹型肥胖，而中年女性肥胖的特征也大多都是如此，被冠以“蘋果腰”。
國(guó)際糖尿病聯(lián)盟指出腰圍判斷腹型肥胖程度的診斷標(biāo)準(zhǔn)有種族特異性，中國(guó)男性腰圍≥90cm，女性≥80cm即為腹型肥胖。
腹型肥胖的危害：
1. 糖尿病
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全身性肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的3.7倍，而腹型肥胖人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的10.3倍，是肥胖人群的2.8倍。這主要是因?yàn)榉逝謺?huì)讓身體對(duì)胰島素不再那么敏感，不能正常發(fā)揮降糖的作用，引發(fā)了Ⅱ型糖尿病。
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2. 脂肪肝
當(dāng)內(nèi)臟脂肪過(guò)多時(shí)，極易出現(xiàn)脂肪肝，增加胰島素的不敏感性，導(dǎo)致血糖進(jìn)一步異常，這樣惡性循環(huán)想控制好血糖更是難上加難。
3. 動(dòng)脈粥樣硬化
腹型肥胖會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈彈性減退，動(dòng)脈血管不再?gòu)椓κ銜惩o(wú)阻，冠心病、高血壓、腦梗塞等心腦血管疾病也會(huì)隨之而來(lái)。
4. 心臟問(wèn)題
腹型肥胖會(huì)導(dǎo)致心臟結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生改變，心腔增大、心臟的舒張功能降低比超重者更為明顯。
5. 高脂血癥
腹型肥胖會(huì)紊亂內(nèi)分泌，導(dǎo)致激素代謝異常，內(nèi)臟脂肪極易分解為甘油三酯和游離脂肪酸，大量甘油三酯進(jìn)入血液誘發(fā)高脂血癥。
如何改變腹型肥胖？
1. 飲食上：
多攝入新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，其纖維含量高且熱量低，多吃綠葉蔬菜有助于提升飽腹感。多喝水，喝水有助于新陳代謝，盡量避免喝含糖的飲料，想喝的話可以用淡果汁、淡茶等來(lái)代替。盡量少喝酒，尤其是啤酒，啤酒喝多了極易出現(xiàn)大肚腩。避免攝入過(guò)多高糖高熱量食物，最好不吃。
2. 運(yùn)動(dòng)上：
可以從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，像慢跑、騎車、游泳、健美操、打球等運(yùn)動(dòng)，有助于脂肪的燃燒。最好每天堅(jiān)持30—60分鐘的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)不少于五天。
3. 多做腹部按摩
用波浪法的推壓法從上腹推到小腹3—4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每天按3遍。注意不要在飯后立即按摩，至少要等30分鐘左右。平時(shí)沒(méi)事可以做腹部按摩和腹部健美操，改善腹部肥胖。