“調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”，是現(xiàn)代減肥的總原則。但實(shí)際上減肥者多以失敗告終。合理的減肥是根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡、骨架大小、健康狀態(tài)等條件，采取行為療法和心理指導(dǎo)，配合相應(yīng)的藥物和飲食控制。
對(duì)于一個(gè)已經(jīng)超重或肥胖的人，從醫(yī)療的角度來講，肥胖作為一個(gè)疾病，與很多代謝疾病相關(guān)。如肥胖的人更容易得糖尿病，高血壓病，血脂異常，以及心腦血管疾病。從健康的角度來減肥，獲益會(huì)很多。體重減輕，各種代謝疾病的發(fā)病率下降或推遲出現(xiàn)，進(jìn)而自己更健康。所以對(duì)于一個(gè)超重或肥胖的人，減輕體重非常有意義，不但可以變美，還可以變得更健康。
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如何減肥呢？
1.飲食健康。少吃油膩食物，禁止暴飲暴食，良好合理的健康飲食習(xí)慣是保健的一個(gè)重要方面,可使身體健康地生長(zhǎng)、發(fā)育;不良的飲食習(xí)慣則會(huì)導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。
2.合理運(yùn)動(dòng)。并不是所有的運(yùn)動(dòng)都時(shí)候減肥者，例如體重嚴(yán)重超標(biāo)的肥胖者，不適合長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，他們的身體臟器管接受不了這種強(qiáng)度的沖擊。適當(dāng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如：散步，游泳。專家表示,長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比,肌骨骼不適的幾率低25%。可見，運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都需要保持的良好生活習(xí)慣。
3.思想解放。不要一味地為了減肥做一些傷害身體的措施，保濕良好的心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)減肥，心態(tài)能夠決定你的行動(dòng):什么樣的選擇決定了什么樣的生活。我們今天的生活就是由于我們幾年前的選擇決定的,即使之前的生活習(xí)慣不健康，那就從現(xiàn)在開始，改變自己。
4.藥物治療。常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來減重，如西布曲明。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達(dá)到減肥目的，如舒爾佳奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥，或者大于28kg/m2有其他合并癥。