雖然大部分人都認(rèn)為減肥是一個(gè)艱難而漫長(zhǎng)的過(guò)程，但也不乏有“大毅力者”能在短短時(shí)期內(nèi)減掉10斤、20斤。
健康的減肥是循序漸進(jìn)的，是飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)三項(xiàng)相互融合、相互促進(jìn)的。短時(shí)間內(nèi)減重很多的人，多半是采用了偏極端的減肥方式，比如過(guò)度節(jié)食，嚴(yán)格限制能量攝入，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，甚至過(guò)量服用減肥藥等。這些非常規(guī)手段雖然“有效”，但壞處也非常多。
（1）反彈
“快速減肥”減掉的多是體內(nèi)的水分，小部分是肌肉和脂肪。當(dāng)你覺(jué)得減肥成功，恢復(fù)至正常飲食時(shí)，人體內(nèi)水分增多，體重自然會(huì)上升。而且，你攝入的足夠能量會(huì)優(yōu)先轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在體內(nèi)。所以，雖然過(guò)度節(jié)食減肥效果明顯，但反彈也很快，容易形成節(jié)食—反彈—節(jié)食—再反彈的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，會(huì)嚴(yán)重影響到身體健康。
（2）身體抵抗力下降
過(guò)于嚴(yán)格地限制能量攝入，不吃肉，只吃蔬果，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，使人體基礎(chǔ)代謝率下降。同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)不足也會(huì)導(dǎo)致人身體虛弱，抵抗力下降，甚至出現(xiàn)貧血、低血糖等癥狀，影響到正常生活。
（3）月經(jīng)紊亂
普通減肥尚且會(huì)影響到月經(jīng)的規(guī)律，何況短時(shí)間內(nèi)暴瘦呢？減肥過(guò)快可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)延遲、量少，甚至不來(lái)，這對(duì)女性的危害是非常大的。一旦出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，再想恢復(fù)正常就很困難了。
（4）皮膚差、易脫發(fā)
減肥過(guò)快會(huì)使身體處于一種不太健康的狀態(tài)，使體內(nèi)代謝失衡，內(nèi)分泌紊亂，如果不能及時(shí)調(diào)整過(guò)來(lái)，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚變差粗糙、脫發(fā)等。
（5）關(guān)節(jié)炎
運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效減肥，但要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，否則對(duì)身體有益無(wú)害。運(yùn)動(dòng)不是越多越好。如果超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成一定的傷害，甚至年紀(jì)輕輕就患上關(guān)節(jié)炎等疾病。
國(guó)際上推薦的減肥速度是每月減4斤左右。如果超過(guò)太多，就一定要及時(shí)調(diào)整減肥方式了。畢竟，減肥的根本目的是身體健康，我們不能顧此失彼，只想著快速減肥，卻對(duì)身體造成無(wú)法逆轉(zhuǎn)的傷害。
堅(jiān)持科學(xué)健康的減肥方式，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，從設(shè)定一個(gè)小的減肥目標(biāo)做起，循序漸進(jìn)，持之以恒，才能成功減肥。