同學(xué)聚會，總有幾個曾經(jīng)挺拔的男同學(xué)，變成了有肚子的“成熟男人”；生活之中，總有幾個親戚朋友在每次見面時，腰圍都會變大一點(diǎn)點(diǎn)。歲月是把刀，不僅能摧殘青春容顏，還能使苗條身材變成曾經(jīng)。
為什么隨著年齡增長，人會越來越容易胖呢？、
這主要與兩個原因有關(guān)。
基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率是維持機(jī)體生命活動最基本的能量消耗。也就是說，即使你在床上躺一天，什么也不干，身體正常運(yùn)作所需要的能量。而隨著年齡增長，人的基礎(chǔ)代謝率就越低。在攝入熱量一定的情況下，基礎(chǔ)代謝率低的人消耗的能量更少，也更容易造成能量盈余，脂肪堆積。
提高基礎(chǔ)代謝率的飲食建議
（1）堅持吃早餐
經(jīng)過一夜睡眠后，人體的基礎(chǔ)代謝率很低，這時候就需要適當(dāng)補(bǔ)充能量，來促使身體機(jī)能恢復(fù)。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)。每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，比如雞肉、魚肉、牛奶、酸奶、雞蛋等，可以提高基礎(chǔ)代謝率。
（2）增加粗糧的攝入
過量的精米白面攝入，會刺激胰島素的分泌，使血糖升高，降低基礎(chǔ)代謝，而粗糧富含膳食纖維，對胰島素的刺激水平低，在體內(nèi)消化吸收慢，可以提高基礎(chǔ)代謝率。
2. 肌肉含量少
與基礎(chǔ)代謝率一樣，肌肉的含量也是隨著年齡增長而減少的。而肌肉與脂肪有密切的聯(lián)系，肌肉含量多了，脂肪含量就會相應(yīng)減少。一般來說，肌肉比脂肪消耗的能量更多。
想要提高肌肉含量，可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練多為無氧運(yùn)動，比如負(fù)重深蹲可以鍛煉下肢肌肉、引體向上可以壯實(shí)手臂、俯臥撐可以鍛煉胸肌和背部肌肉等，其特點(diǎn)是多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏。要想取得明顯效果，一定要循序漸進(jìn)、持之以恒。如果只是想起來練一練，那很難有作用。
人年齡越大，免疫功能越薄弱，而肥胖是多種慢性疾病的風(fēng)險因素，所以，平時一定要注重體重管理，改善飲食，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，提高自身免疫力，保持健康體魄。