大概所有減肥的人都有嘴巴餓的時(shí)候，明明吃過(guò)了飯，但還是忍不住想吃東西。其實(shí)，“嘴巴餓”的原因有兩種，一種是生理饑餓，的確沒(méi)吃飽；另一種是心理饑餓，通常是短時(shí)間內(nèi)對(duì)食物產(chǎn)生的強(qiáng)烈欲望。
如果是生理饑餓，該怎么辦呢？
解決生理饑餓的最直接方法就是吃飽。如果有了很明顯的飽腹感，那就很難再對(duì)食物產(chǎn)生欲望。
可是，要減肥，還要吃飽，這二者不沖突嗎？并不沖突！
（1）要吃飽
減肥的意義在于使攝入熱量小于消耗熱量，但吃飽并不等同于攝入大量熱量。人們可以選擇熱量低能飽腹的食物。在人體必須的三大營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)消化所需的時(shí)間最長(zhǎng)，所以在飲食中可適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例。生活中蛋白質(zhì)含量較多的食物有魚類、雞肉、雞蛋和牛奶等。
想要吃飽，還可適當(dāng)增加富含膳食纖維的食物。膳食纖維飽腹感強(qiáng)，還不會(huì)增加熱量，正適合減肥人群。粗糧中含有膳食纖維較多，可用來(lái)當(dāng)主食。
（2）要吃多
早上七八點(diǎn)吃完早餐，不到十一點(diǎn)就又餓了，下午也是，等不到晚飯就餓了。這是因?yàn)槲咐锏氖澄镆呀?jīng)被消化完，促使人產(chǎn)生了饑餓感。這時(shí)候可以準(zhǔn)備一些熱量低的健康零食，或者含糖量少的水果，可以有效緩解饑餓，也能避免在下一次進(jìn)餐時(shí)因饑餓攝入大量食物。
如果是心理饑餓該怎么辦呢？
要有自制力
有時(shí)一些情緒或壓力會(huì)使人對(duì)食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望，這時(shí)候一定要堅(jiān)持住，不能松懈?？梢宰鲆恍┢渌氖罗D(zhuǎn)移注意力，并且要遠(yuǎn)離食物。只要忍過(guò)一定時(shí)間，這種突如其來(lái)的饑餓感就會(huì)逐漸消失。
2. 要有決心
減肥是長(zhǎng)期的過(guò)程，沒(méi)有決心和堅(jiān)持是很難成功的。所以，減肥不只是說(shuō)說(shuō)而已，它一定是要貫徹到行動(dòng)上的。如果今天感到餓了就大吃一通，明天沒(méi)覺(jué)得餓就不吃，這樣是很難有明顯效果的。
控制飲食是減肥的重要途徑，但要注意，控制飲食不是讓你想吃多少就吃多少，更不是讓你盡可能地少吃，而是在滿足生理功能需要的基礎(chǔ)上，限制每天總熱量的攝入。