生活中有一部分人看起來挺瘦的，體重也不高，但腰腹部卻有很多贅肉。這其實(shí)是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪多。
在胳膊、腿這些地方可以明顯看到或感受到的脂肪叫皮下脂肪，而內(nèi)臟脂肪則是藏在更深層的地方，圍繞在內(nèi)臟器官周圍。
內(nèi)臟脂肪是人體必需的，它具有支撐、穩(wěn)定和保護(hù)內(nèi)臟器官的作用。但內(nèi)臟脂肪若是過多，則會帶來不小的健康問題。
內(nèi)臟脂肪的危害
（1）代謝綜合癥
內(nèi)臟脂肪最常見的危害就是代謝綜合征，比如高血脂、糖尿病和高血壓等。這些慢性病難以根治，且具有較高的并發(fā)癥風(fēng)險。
（2）心腦血管疾病
內(nèi)臟脂肪過高，導(dǎo)致代謝綜合征，若是控制不好，會增加心腦血管疾病風(fēng)險。比如心臟病、腦卒中、猝死等
（3）乳腺癌風(fēng)險
有研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪占全身脂肪的比例過大會增加女性患乳腺癌的幾率。另外他們還發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪過多的患者會有性激素分泌異常的現(xiàn)象。
想要判斷內(nèi)臟脂肪是否過多，方法也很簡單，只需要測量腰圍即可。
腰圍是比較直觀和方便的測量指標(biāo)，男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，即是內(nèi)臟脂肪超出正常水平。
那么，內(nèi)臟脂肪多該如何減呢？
限制糖分?jǐn)z入，減少碳水化合物的攝入，避免體內(nèi)熱量過剩，造成脂肪堆積。
堅(jiān)持定期有規(guī)律的運(yùn)動。高強(qiáng)度的運(yùn)動是減掉內(nèi)臟脂肪的有效方式，但要運(yùn)動到一定時間才會起效。
調(diào)整不良習(xí)慣，戒掉吸煙喝酒，確保充足和高質(zhì)量的睡眠，有利于平衡內(nèi)分泌。
學(xué)會及時紓解壓力，長期壓力過大，會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，容易使人肥胖。所以，想要減掉內(nèi)臟脂肪，還需保持良好心態(tài)。
避免久坐，經(jīng)常起身活動走動，尤其是飯后。
總而言之，保持健康的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持規(guī)律定期的運(yùn)動，就能在一定程度上控制住內(nèi)臟脂肪的增加，降低它所引起的并發(fā)癥風(fēng)險。
不論是全身肥胖，還是只有肚子肥胖，這兩類人群都要積極減肥才行。