英國BBC曾經(jīng)播放過一檔名為“The truth about exercise”的節(jié)目，這檔紀(jì)錄片揭露了關(guān)于運動減肥的一些真相，其中最核心的建議可以用“non-exercise activity thermogenesis”和“high intense training”，即避免久坐和提高效率來概括。這里總結(jié)幾條片中所揭露的重要真相。
圖片來自站酷海洛
一、多樣化的運動更利于減脂
有氧運動固然是燃燒脂肪的最直接途徑，但在實際減脂過程中，建議加入一些力量運動，多樣化的運動能在提升減脂效果的同時強化身體機能，使熱量消耗的持續(xù)時間維持更長，同時，這樣還有一個更大的好處是避免減肥效果反彈。
二、運動量大不代表可以隨便吃
能否真正減肥成功不僅和每日的運動量有關(guān)，熱量的日攝取更直接關(guān)系著減肥效果，簡單來說，每個人的每日平均熱量消耗在2000~3000千卡左右，而一瓶500ml的碳酸飲料中就含有200~300千卡的熱量，除去膳食攝入的基本能量，每天喝1~2瓶可樂就很可能會造成體重超標(biāo)的問題，因為，即使有運動的習(xí)慣，也需要注意控制脂肪和糖分的攝入，這是減脂能否成功的關(guān)鍵。
三、HITT能幫助提升日熱量消耗水平
HITT（高強間歇運動）能在很短的時間內(nèi)起到跑步1個小時才能達(dá)標(biāo)的減脂效果，因此非常適合心肺功能穩(wěn)定又想快速減脂的人嘗試，不僅如此，試驗結(jié)果顯示，每周三次以上的HITT還能幫助提升日熱量消耗水平，代謝身體中更多的游離糖原，防止它們轉(zhuǎn)化成脂肪。
四、吃飯前低強度運動也有利于減脂
餐后散步有利于瘦身，防止腹部凸起，但在吃飯前，一些低強度的運動也可以起到輔助減脂的作用，原因在于餐前適當(dāng)運動可以提升身體中某些酶的活性，這些酶類物質(zhì)能防止脂肪堆積在腹部和內(nèi)臟，對于改善蘋果型身材極其有利。