越來越多的人注重健康，所以也越來越多的人運動，尤其是一些有減肥需求的朋友。有人運動起來就近于瘋狂。然而運動中有很多問題不得不注意，尤其是過度運動，可導(dǎo)致心肌勞累缺血，所以，運動還是適當(dāng)為佳。
運動量并不是越大越好,人的心臟會有儲備功能，一旦劇烈運動或情緒打擊時，心臟會動用儲備功能。如果超過這個功能，心肺功能無法達到，除肌肉和關(guān)節(jié)會損傷外，對心臟也會有損傷。這就是過量運動對心臟的影響。這樣的損傷對心臟病人影響更大。
圖片來自站酷海洛
運動量并非越大越好，運動過量可能使機體免疫功能受到損害，影響健康。
劇烈運動后的免疫力降低要維持1小時左右，24小時以后才能恢復(fù)到原來的水平。機體免疫力降低時，遇到病菌、病毒侵襲便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，專家提醒，體育鍛煉要講究適當(dāng)，以鍛煉后精神飽滿、不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。
運動從根本上說，還是要循序漸進，根據(jù)自身情況進行，不要猛來。包括大運動量減肥，并不是適用于所有人，減肥可以適當(dāng)?shù)倪\動，但不要運動過量，否則可能出現(xiàn)反效果。
運動是否過量自我判斷:醫(yī)生建議，所有人群運動前都要做熱身運動，即做10分鐘左右的拉伸準(zhǔn)備活動。直接運動如打球、快跑等，會導(dǎo)致心率和血壓短時間內(nèi)急劇上升，給心臟增加負(fù)擔(dān)。
適量運動的標(biāo)準(zhǔn)是：運動時稍出汗、輕度呼吸加快、不影響對話。如有勞累、感冒、發(fā)熱時應(yīng)減少活動，等身體康復(fù)后再按照體力情況恢復(fù)鍛煉。
自我判斷是否運動過量，有兩個指標(biāo)可以自行把握：
一、平靜時的基礎(chǔ)心率加上20到30次，如果超過這個心率，就要考慮運動過量。
二、目標(biāo)心率=220-年齡。如40歲，那么你運動的最大心率不能超過180次/分鐘。
如果本身是心臟病患者，那么你的目標(biāo)心率還要再乘以80%。
如有心臟病史，盡量在運動前向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，經(jīng)評估后量力而為。