假胖子也就是虛胖，虛胖是亞健康所表現(xiàn)的人體狀態(tài)之一，是最常見(jiàn)的主流病癥之一，且有很大的上升比例空間。虛胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，輕拍有晃動(dòng)感。脂肪易燃燒，且多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。
圖片來(lái)自站酷海洛
怎么判斷自己是那種肥胖？
虛胖的特征
1、食量不大，東西吃得并不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺(jué)腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺(jué)得小腿腫脹感強(qiáng)烈；與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無(wú)力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。
6、尿液顏色清淡。
7、經(jīng)常做夢(mèng)。
真胖的特征
1、平時(shí)吃的比較多，很容易又感覺(jué)肚子空空，又想吃了
2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便
3、外表看上去多肉，結(jié)實(shí)
4、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰
5、臉色較紅潤(rùn)
6、尿液熱，顏色濃，濁，黃，深
7、做噩夢(mèng)
如果你是虛胖，那么虛胖怎么減肥呢？
1、運(yùn)動(dòng)為主
運(yùn)動(dòng)減肥一定要堅(jiān)持一定的時(shí)間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個(gè)小時(shí)，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少于半小時(shí)，這樣下來(lái)才有效果，只是隨便幾個(gè)動(dòng)作，幾分鐘的堅(jiān)持是沒(méi)有效果的。
2、飲食為輔
是大魚(yú)大肉還是清粥小菜？是葷素結(jié)合？還是全葷全素？如果你想減肥，那么必然要將自己的飲食調(diào)節(jié)到最健康的狀態(tài)，不僅要吃素，更要吃葷。葷菜自然不能是天天頓頓，否則脂肪會(huì)越來(lái)越多，頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來(lái)，但是同樣的也會(huì)讓你的營(yíng)養(yǎng)缺失。
所以，虛胖怎么減肥，最好的方法是葷素搭配，在最合適的時(shí)候選擇自己需要的食物，補(bǔ)充身體所需。
3、改善作息
少熬夜。另外，睡覺(jué)還要保證質(zhì)量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學(xué)習(xí)效率低，而且對(duì)健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點(diǎn)半之前躺下，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)減肥自然有幫助。