減肥的過(guò)程中，大部分人關(guān)注的重點(diǎn)似乎都是體重秤上的數(shù)字，卻忽略了自己的身體健康，甚至為了追求體重秤上的數(shù)字去虐待自己的身體，讓自己去挨餓、汗蒸以及承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們采取這些極端的方式時(shí)，我們的身體會(huì)受到很大的傷害，即便是體重有所減輕，但反彈是早晚的。
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一、正確飲食
1. 控制食物熱量，減少每日的熱量攝入，可以選擇下邊這些食物。
肉類(lèi)：雞肉、牛肉等
動(dòng)物水產(chǎn)品：蝦、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、蛤蠣、蟹、牡蠣。
蔬菜：西紅柿、蘆筍、茄子、扁豆、萵苣、豌豆；菠菜、南瓜、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜等。
水果：橙子、櫻桃、蜜桃、鴨梨、蜜橘、柚、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、楊梅、木瓜等
乳制品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、家用奶酪。
2. 遠(yuǎn)離高油、高糖食物
油炸食品，此類(lèi)食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)。
罐頭類(lèi)食品，不論是水果類(lèi)罐頭，還是肉類(lèi)罐頭，營(yíng)養(yǎng)成分被破壞程度都較高，且添加劑較多。
加工的肉類(lèi)食品（火腿腸等），含有一定量的亞硝酸鹽，多吃會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。
3.少食多餐，一次性吃太多會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，少食多餐可以讓營(yíng)養(yǎng)更充分地吸收。
二、有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合
跳繩、游泳、瑜伽、騎行和爬樓梯等都是很好的減脂手段。
三、避開(kāi)誤區(qū)
1.汗蒸可以讓體重下降，但減少的只是身體的水分。
2.某些讓人腹瀉的減肥茶可以讓體重下降，但減少的是身體水分，還會(huì)使電解質(zhì)酸堿平衡紊亂。
減肥本身就是一件比較辛苦的事情，在減肥的路上，一定要善待自己。