經(jīng)常聽到的一句俗語“褲帶長、壽命短”，這說明中國在古代便意識到腰腹部脂肪堆積危害非常大。2014年8月，美國國立衛(wèi)生研究院的一項(xiàng)研究表明：人體腰腹部若堆積過多的脂肪，比其他部位的脂肪更易引發(fā)高血脂、高血壓、動脈硬化以及其他心腦血管疾病。
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腰腹型肥胖和全身型肥胖都是屬于肥胖，為什么說腰腹型肥胖的危害就高于全身型肥胖呢？
腹部脂肪堆積是各種慢性疾病的高發(fā)風(fēng)險(xiǎn)因素，也就是腰腹型肥胖癥患者要比全身型肥胖者具有更高的疾病危險(xiǎn)。腰腹部脂肪和體內(nèi)其他部位的脂肪相比，它的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內(nèi)脂肪積蓄過多，就會釋放出大量的脂肪酸進(jìn)入血液，造成脂質(zhì)沉積在動脈壁內(nèi)，導(dǎo)致血管腔變窄、硬化，容易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。腹部脂肪多，會引起脂肪代謝異常，導(dǎo)致高血壓和血脂紊亂；還會導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂，從而引發(fā)糖尿病。
但是，目前并沒有一種方法可以完全地針對腰腹型肥胖的人群進(jìn)行減肥，想要減少腹部脂肪的堆積，必須進(jìn)行全身性的減脂降重。當(dāng)然，我們經(jīng)常提的做仰臥起坐、卷腹等運(yùn)動確實(shí)可以鍛煉我們的腹部，不過只能起到讓腰腹部肌肉緊致的作用，不能特異性地減少腰腹部脂肪堆積的問題。
腰腹型肥胖應(yīng)該怎么辦？
腰腹型肥胖的人群減肥的主要目的是減少腰腹部脂肪的堆積。我們必須從兩個(gè)方面來展開，減少熱量的攝入、吸收以及加快脂肪的消耗。
1、減少熱量的攝入
飲食清淡、減少高熱量食物的攝入是減少人體熱量攝入的根本方法，飲食原則是：攝取更多的蛋白質(zhì)、更多的膳食纖維與其他營養(yǎng)物質(zhì)、更少的碳水化合物和更少的脂肪。合理的營養(yǎng)比例能幫助我們攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來保障身體的需要，同時(shí)減少熱量的攝入、促進(jìn)肌肉的生長，從而加快脂肪的消耗分解。
2、減少脂肪的吸收
人不可避免地會攝入能量，當(dāng)我們的熱量消耗高于熱量攝入時(shí)，我們便處在一個(gè)能量支出的狀態(tài)，可以幫助我們減肥。但是很多人并不能保證能量的收支平衡，可以使用舒爾佳奧利司他，有效減少吸收30%的脂肪，達(dá)到很好的降脂作用。
3、加強(qiáng)運(yùn)動
“瘦腰腹”不僅需要配合健康的飲食，還需要堅(jiān)持運(yùn)動，每天的體育鍛煉時(shí)間不少于一個(gè)小時(shí)，可以多做一些慢跑、游泳、騎自行車等運(yùn)動。
4、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
健康的生活作息習(xí)慣是減肥降重的基礎(chǔ)，保障睡眠，保持開心的狀態(tài)，遠(yuǎn)離高蛋白、高脂肪食物，低鹽飲食，戒煙限酒。
瘦腰腹，多長壽
為了我們的身體健康，為了愛我們和我們愛的人，堅(jiān)持下去，健康地生活。