現(xiàn)在人們確實(shí)有一些主張“無(wú)用的運(yùn)動(dòng)減肥理論”。事實(shí)上，飲食控制的確是減肥過(guò)程中的第一個(gè)重要因素，但是鍛煉對(duì)于減肥也是非常必要的。
首先，如前所述，我們應(yīng)該用全面系統(tǒng)的方法來(lái)減肥，“多條腿走路”，而鍛煉是重要的“腿”之一。如果你進(jìn)行鍛煉，你在其他方面減肥的壓力會(huì)更小。
此外，鍛煉對(duì)于減肥后保持體重也非常重要。減肥后，如果你想保持減肥的效果并保持體重，一般建議保持經(jīng)常鍛煉。
最后，強(qiáng)調(diào)鍛煉的重要性：與飲食控制相比，減肥通常是多脂少瘦。也就是說(shuō)，通過(guò)鍛煉，你可以減掉更多脂肪，保持肌肉更好。
這是原則。例如，在減肥的過(guò)程中，你需要比每天吃的多消耗500千卡熱量，所以有兩種方法：要么你少吃500千卡熱量的食物，要么你需要更多的鍛煉來(lái)多消耗500千卡熱量。從短期來(lái)看，這兩種方法的效果是相同的，因?yàn)樗鼈兌籍a(chǎn)生了500千卡的凈熱差。
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但是從長(zhǎng)期的減肥效果來(lái)看，雖然兩者都是500千卡，但兩者還是有區(qū)別的。首先，你可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間少吃來(lái)減肥，從而產(chǎn)生500千卡的熱量差距，但在這個(gè)過(guò)程中，它可能會(huì)或多或少地減少你的熱量消耗。因?yàn)樯眢w不希望我們的體重發(fā)生顯著變化，如果我們連續(xù)吃得少，身體會(huì)提高熱量的利用效率，減少基本消耗以節(jié)省能量。當(dāng)然，在某些情況下，它也可以減少肉的數(shù)量。幸運(yùn)的是，每天攝入的熱量減少了500千卡，這不是很強(qiáng)，所以身體的熱量消耗不會(huì)減少得特別嚴(yán)重。
如果你選擇用更多的鍛煉來(lái)消耗500千卡熱量，適當(dāng)鍛煉并保持一定的強(qiáng)度，那么至少肌肉量是容易保持的(如果你適合力量訓(xùn)練，肌肉量可能會(huì)增加)。這樣，基礎(chǔ)代謝率基本上不會(huì)受到影響，甚至可能得到改善，所以從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，減肥是非常有益的。
此外，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)改變你身體的能量代謝，如增加肌肉脂肪氧合酶的活性，增加脂肪組織中脂肪分解酶的活性，增加肌肉毛細(xì)血管的密度等。這將有助于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中燃燒更多的脂肪，并可能有利于減少脂肪。
因此，問(wèn)題的關(guān)鍵在于這樣一個(gè)事實(shí)，即只有通過(guò)飲食來(lái)減少卡路里的攝入，身體才有利于減肥的局面才能完全形成(這是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看減肥)。因此，在減肥過(guò)程中，控制飲食是第一要?jiǎng)?wù)，但鍛煉也是必要的。減肥的最好方法是充分發(fā)揮彼此的優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)彼此的不足。再次，科學(xué)合理的減肥方法必須全面系統(tǒng)。
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