對(duì)體重的誤解和過度關(guān)注是節(jié)食者最大的“敵人”。
在減肥的最初幾個(gè)月，不要太看重自己的體重。只要你找到了正確的方法，你就會(huì)一步一步地遵循它。每月稱一次。只有在保持體重下降的情況下，每周才稱重一次，以監(jiān)測脂肪的變化(如果有定期的力量訓(xùn)練，應(yīng)單獨(dú)提及)。
一個(gè)人的體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生很大變化。有時(shí)候今天是50公斤，睡覺后第二天會(huì)變成51公斤，這很正常。這種短期的體重變化是由許多因素造成的，如飲食、飲用水、鈉攝入量和女性月經(jīng)周期。
有時(shí)，當(dāng)我們吃含鹽的食物，攝入過多的鈉時(shí)，我們身體的水分會(huì)暫時(shí)增加，這種增加的水分肯定會(huì)導(dǎo)致體重增加。幾十個(gè)小時(shí)后，當(dāng)過量的鈉排出時(shí)，體重會(huì)再次恢復(fù)。然而，如果你經(jīng)常稱重，當(dāng)你看到體重增加時(shí)，你會(huì)認(rèn)為自己很胖。如果你這樣做，你的心態(tài)會(huì)很容易受到影響。
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女性月經(jīng)周期中雌激素的變化將明顯影響她們體內(nèi)的水量。在月經(jīng)前和月經(jīng)期間，體重增加幾磅并不罕見，這是水分的增加，但不是脂肪的真正增加。
不幸的是，許多人不明白。只要他們稱體重，看到自己并不輕，他們就覺得自己已經(jīng)進(jìn)入了平臺(tái)期，不能減肥，也沒能減肥.出現(xiàn)了各種錯(cuò)誤和消極的想法。
一旦這種心態(tài)發(fā)生波動(dòng)，原本良好的減肥方法可能無法自信地實(shí)施，所以減肥事業(yè)將半途而廢。更重要的是，遺棄會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，生活再次陷入混亂。
因此，請記住，體重只是監(jiān)測減肥效果的次要因素。不要把體重看得太重，這無異于為你自己的減肥設(shè)置障礙。