中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方式，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持且每次運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)長(zhǎng)才能有明顯效果。這對(duì)于大部分減肥人士來(lái)說(shuō)，比控制飲食還難。尤其是那些工作壓力較大的上班族，沒(méi)有足夠的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
那么，有沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)可在在短時(shí)間內(nèi)更有效減肥呢？
間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也是一種比較流行的減肥方式。與中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)不同，它所需時(shí)間短，見(jiàn)效快，更易于堅(jiān)持。有研究表明，間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)降低體重、腰臀比、體脂和腹部脂肪的效果強(qiáng)于中低強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是如何減肥的？
它主要作用于兩方面。一方面是增加總能量消耗，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的能量主要集中在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)結(jié)束，能量消耗便也隨之結(jié)束，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗更多的脂肪，還能夠提高基礎(chǔ)代謝，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也持續(xù)增加能量消耗；另一方面是其可通過(guò)持續(xù)影響人體內(nèi)分泌，促使相應(yīng)激素分泌增加或減少，繼而提高能量消耗。
不過(guò)，間歇性高強(qiáng)度有利也有弊。根據(jù)自己的承受能力合理進(jìn)行，可有效減脂，避免反彈，提高身體素質(zhì)，但若是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)自身承受范圍，則會(huì)對(duì)身體造成不必要的傷害。
總之，無(wú)論是間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，還是中低強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)，都要根據(jù)自身的體質(zhì)和偏好選擇。前者雖然減肥效果顯著，但對(duì)于心臟病或慢性病等患者，要謹(jǐn)慎評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在保證不會(huì)損害身體的基礎(chǔ)上合理運(yùn)動(dòng)。若想在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)取得明顯減肥成果，也可以間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，并以中低強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行輔助，同時(shí)配合飲食，限制總熱量攝入。