生活中，那些吃得多還不胖的人總是被人羨慕。與之相反，還有一部分人，稍微吃一點(diǎn)就會(huì)長(zhǎng)胖。難道這就是易胖體質(zhì)嗎？
未必，這可能因?yàn)榛A(chǔ)代謝率不同。在一些減肥文章里，基礎(chǔ)代謝率是被頻繁提起的一個(gè)詞。那基礎(chǔ)代謝率到底是什么呢？它對(duì)減肥又有怎樣的意義呢？
基礎(chǔ)代謝率是在自然溫度環(huán)境中，人體在非活動(dòng)狀態(tài)下，維持生命所需消耗的最低能量。如果兩個(gè)人攝入同樣的熱量，那基礎(chǔ)代謝率高的人能很快將熱量消耗掉，而基礎(chǔ)代謝低的人則無(wú)法及時(shí)消耗攝入熱量，這就容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩。多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，使人變胖?？梢?jiàn)，基礎(chǔ)代謝率直接影響著熱量的消耗，而減肥的根本途徑便是增大熱量消耗和減少熱量攝入。換言之，基礎(chǔ)代謝率高，減肥更簡(jiǎn)單，更省力。
如何提高基礎(chǔ)代謝率？
（1）堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以加速機(jī)體的新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率。如果能堅(jiān)持每天做一定量的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好，若是堅(jiān)持不了，那零散的運(yùn)動(dòng)，如散步、走路、上下樓梯等等，也可以幫助消耗熱量。
（2）適當(dāng)做肌肉鍛煉：肌肉含量多，燃燒熱量就越多，基礎(chǔ)代謝就越高。但肌肉是用進(jìn)廢退的，越使用越發(fā)達(dá)，不鍛煉則會(huì)逐漸減少。所以，要適當(dāng)增加針對(duì)肌肉的鍛煉，以增加肌肉量。
（3）適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素之一，也是新陳代謝的重要基礎(chǔ)。很多減肥的人會(huì)嚴(yán)格控制飲食，蛋白質(zhì)攝入不足，便會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。
（4）日常多喝白開(kāi)水：喝水可以促進(jìn)人體新陳代謝，也可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加速排泄體內(nèi)廢物和毒素。
此外，保持良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣對(duì)提高基礎(chǔ)代謝也有促進(jìn)作用?？傊?，提高基礎(chǔ)代謝率不僅可以幫助人們減肥，對(duì)保持身體健康也具有重要意義。