很多寶媽在剛生完孩子的時候就開始苦惱該如何產(chǎn)后瘦身了，希望盡快恢復(fù)原有的身材。的確，愛美之心人皆有之，但是一定要選擇健康的減肥方法才好。寶媽減肥需要注意這幾點(diǎn)，避免進(jìn)入減肥誤區(qū)。
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一、切勿求瘦心切
相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產(chǎn)后減肥的概念中。
產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目的急切的減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。如果產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
合理選擇產(chǎn)后瘦身時間
一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以后再開始瘦身，其實(shí)喂母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。
二、切勿節(jié)食減肥
很多寶媽產(chǎn)后減肥采取節(jié)食減肥，這是完全不正確的。女性每天的生理活動需要消耗1800卡的熱量，哺乳期婦女的熱量需求可能達(dá)到2100——2300卡/日。
節(jié)食減肥雖然減重有效果，但是對于產(chǎn)后的新媽來講卻極其對身體不好，會嚴(yán)重影響身體健康和寶寶奶水的供應(yīng)。所以不建議通過節(jié)食來控制體重，這樣得不償失。
專家溫馨提醒：對于產(chǎn)婦來說，最重要的還有調(diào)理身體，因?yàn)楫a(chǎn)后比較虛弱，這個時候不要過度節(jié)食與沒有規(guī)律的運(yùn)動，以免對身體造成傷害，這個時候要均衡膳食，按時進(jìn)餐，杜絕高熱量食物，保證充足的睡眠，其實(shí)這樣也是改善代謝循環(huán)的方法，對減肥也有一定的作用。
合理飲食，均衡膳食
選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。