肥胖的危害已經(jīng)無需多言，但是在肥胖之中，尤其要注意的是腹部肥胖——一種很有可能是由過多的內(nèi)臟脂肪造成的，可能會(huì)帶來代謝紊亂、不孕不育、心臟疾病、呼吸困難甚至癌癥、阿爾茲海默癥等多種健康危害的超級(jí)不健康的肥胖類型！
那么，怎樣算是內(nèi)臟脂肪過多呢，或者自己該如何判斷呢？
首先，如果自身的體重指數(shù)較高，整體比較肥胖，就要注意了。
此外，還可以通過測量腰圍的方式，如果男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞85厘米，那很有可能出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪過多的問題。
還有就是，如果你發(fā)現(xiàn)自己的腹部凸起，那根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，有90%以上的可能是內(nèi)臟肥胖者。
最后一點(diǎn)就是，是否經(jīng)常便秘：如果內(nèi)臟脂肪囤積過多，會(huì)嚴(yán)重影響消化功能，那么久很有可能出現(xiàn)便秘。
一般來講，內(nèi)臟脂肪過多，也就是腹部肥胖，多是由久坐、不健康飲食、壓力過大、睡眠不足、運(yùn)動(dòng)過少等不健康的生活方式或者精神狀態(tài)造成的。
那么，該如何減少腹部脂肪呢？大方向仍然是不變的：控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，充足睡眠，愉悅心情。不過下面還是介紹幾個(gè)比較有效的注意事項(xiàng)：
1. 多吃富含可溶性纖維的食物
可溶性纖維可溶于水，會(huì)在消化道里形成膠狀物，減緩糖分被吸收到血液里的速度。而且長期食用，可減少低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)的濃度。
亞麻籽、鱷梨、豆類，漿果類如葡萄、獼猴桃、樹莓、醋栗、無花果、石榴、楊桃、藍(lán)莓等食物都含有可溶性纖維，平時(shí)可以多吃一些。
2.多吃富含蛋白質(zhì)的食物
在減肥時(shí)，多攝入蛋白質(zhì)的作用已經(jīng)多次強(qiáng)調(diào)了，蛋白質(zhì)可以幫助增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)飽腹感。
3.減少碳水化合物的攝入
研究發(fā)現(xiàn)，與低脂飲食相比，低碳水化合物飲食能更好地減少內(nèi)臟脂肪。
而且保持低碳水化合物的飲食模式助于改善人體的整體代謝狀況，從而更快地燃燒脂肪，這也是生酮飲食的主要原理，不過不建議完全不吃，要適當(dāng)適量。
4.多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)肯定可以促進(jìn)脂肪燃燒啦，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走、游泳等，對(duì)于燃燒內(nèi)臟脂肪很有作用。
5.盡量不要食用反式脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪的攝入與人體內(nèi)臟脂肪含量的增加直接相關(guān)，這類脂肪容易增加糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至使心臟狀況惡化。
食物成分中如含有：代可可脂、植物牛油、植物黃油（人造黃油、麥淇淋）、氫化植物油、氫化脂肪、精煉植物油、氫化菜油、氫化棕櫚油、固體菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等，應(yīng)盡量避免食用?！敬蟛糠掷称范紩?huì)有添加這些東西】
6.不要久坐，不要熬夜
亞健康可以說是很多人的通病，這主要就是壓力太大、熬夜和久坐造成的。多鍛煉，早睡覺，釋放壓力，保持身心愉悅。
減脂減肥，健康到家~