減肥是很多人每年必立的flag，flag立了就是用來(lái)倒得，理想是好的，總有這么一群人在減肥的道路上頻頻受挫，整天發(fā)出“喝口涼水都長(zhǎng)胖”的哀嚎，同樣是在減肥，有些人幾個(gè)月就見(jiàn)效，而有些人軟硬兼施，軟磨硬泡，身上的肉卻還是對(duì)自己戀戀不舍。
為什么總有人減肥失?。勘澈罂赡苁沁@5個(gè)因素在作祟。
1.運(yùn)動(dòng)量不足
運(yùn)動(dòng)減肥是最為常見(jiàn)的一個(gè)減肥方式，但是很多人運(yùn)動(dòng)后也沒(méi)有瘦，更多的原因就在于運(yùn)動(dòng)量不足，運(yùn)動(dòng)頻率不夠，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。一般一天只是慢跑15分鐘左右或是快步走半個(gè)小時(shí)，僅僅消耗150大卡熱量，而一袋薯片，一杯奶茶的熱量就遠(yuǎn)高于此，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率不可以太低，每周至少堅(jiān)持鍛煉4次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40-60分鐘左右。
圖片來(lái)自站酷海洛
2.過(guò)度節(jié)食減肥
一說(shuō)減肥就節(jié)食，但是節(jié)食后有的人不但沒(méi)瘦，還把身體搞垮了，節(jié)食一下子砍掉了熱量，只吃一些水果或是蔬菜代餐，導(dǎo)致身體缺乏足夠的碳水、蛋白質(zhì)等，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降，引起身體營(yíng)養(yǎng)不良，甚至有的人還會(huì)出現(xiàn)厭食或是暴飲暴食等極端反應(yīng)，恢復(fù)飲食后體重還會(huì)迅速反彈。因此不建議過(guò)度節(jié)食，適當(dāng)減少熱量即可，要保證身體的正常需求，一般男生每天的熱量攝入不能低于1400-1600卡路里，女生熱量攝入不能低于1200-1500卡路里。
3.沒(méi)有忌口
雖然我們說(shuō)不要過(guò)度節(jié)食，但是也不能完全不忌口，一些零食，比如薯片、可樂(lè)、巧克力、餅干等，要忌口，每天按時(shí)吃飯，餐后不要再亂吃零食，如果實(shí)在管不住嘴，建議吃一些水果。
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4.喝水量不足
水是維持身體新陳代謝平衡的重要元素，當(dāng)身體缺乏水分的時(shí)候，運(yùn)轉(zhuǎn)代謝就會(huì)低下，因此每天要注意補(bǔ)充足夠的水分，不要等到口渴再喝水，而且建議飯前喝一杯水，可以增強(qiáng)飽腹感，減少飲食量。
5.作息不規(guī)律
很多年輕人往往作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜過(guò)勞，熬夜晚睡不利于身體機(jī)能的修復(fù)，長(zhǎng)期熬夜的人，激素分泌紊亂，皮質(zhì)醇水平會(huì)提高，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。而且睡得晚，容易餓，宵夜難免。因此建議每晚23點(diǎn)前入睡。