控制和減少體重增加的方法有很多，節(jié)食、運動等等，但是對于很多人而言，這些方式都不夠簡單。
那接下來這個方式，你一定喜歡！
一篇基于5項研究、涉及1687人的綜述表明，對于超重和肥胖的人，多花幾分鐘仔細看看鏡子里的自己，將會鼓勵人們控制飲食和改善鍛煉習(xí)慣，從而達到幫助減肥的效果。
是的，你沒看錯，就是照鏡子！
鏡子暴露療法
鏡子，是日常生活中不可或缺的物品之一，它不僅幫助我們整理儀容，還有許多神奇的用處。
在癱瘓、中風(fēng)、截肢等疾病上，早已出現(xiàn)過關(guān)于“鏡子療法”的研究實驗，讓患者對著鏡子再輔助一些其他的設(shè)備進行治療，幫助患者減輕疼痛，恢復(fù)運動。經(jīng)過多年實驗，“鏡子療法”被確認(rèn)是安全無副作用的。
圖片來源：站酷海洛
此外，有研究發(fā)現(xiàn)“鏡子暴露”療法在治療各種飲食失調(diào)方面也有一定的效果，如神經(jīng)性厭食癥、神經(jīng)性貪食癥和暴飲暴食失調(diào)。
鏡子如何幫助減肥？
德克薩斯女子大學(xué)（Texas Woman’s University）研究小組通過調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，鏡子的存在會使不健康的食物味道變差，讓人在巧克力蛋糕和干果之間傾向于選擇吃干果。當(dāng)在食堂放置鏡子時，人們除了會對鏡子整理頭發(fā)和衣服照顧形象外，相比脂肪含量更高的醬汁，他們會更傾向選擇健康的調(diào)料，并花更多時間咀嚼每一口食物。
圖片來源：站酷海洛
隨著鏡子暴露，食物攝入量減少，同時還減少了不健康食品的消費。此外，暴露在鏡子下還可以減少身體的不滿和焦慮。
鏡子暴露療法，本質(zhì)是一種心理健康療法，因為大多數(shù)人在從事不健康行為時會避免自省，尤其是肥胖的人群，如果出現(xiàn)了暴飲暴食或者其他不利于減肥的行為，往往會采取一些逃避的方式。
而照鏡子幫助提高肥胖者的自我意識，讓他們在鏡子中重新觀察自己，判斷自己的行為，進而自發(fā)產(chǎn)生減肥的動力。
暴露在鏡子中的時間長短是至關(guān)重要的，想要達到減肥效果，至少要花幾分鐘好好在鏡子前觀察自己，進行自我反思，達到改變自我意識的目的。
圖片來源：圖堆網(wǎng)
對于肥胖人群而言，“鏡子”是一個有用的輔助工具，可以通過鼓勵健康行為來幫助減重，因此可以把每天照幾分鐘的鏡子添加到肥胖管理列表中哦~
當(dāng)然，這些方式都是輔助手段，減肥更重要的還是管住嘴，邁開腿，吃飯的同時隨餐一粒舒爾佳奧利司他膠囊，排油減脂，健康到家。
參考文獻
[1]Omondi,H.,&Freysteinson,W.(2021).The mirror and obesity:A systematic review on the effects of mirror exposure on behaviour and obese individuals.Journal of Clinical Nursing. Published.https://doi.org/10.1111/jocn.16107